每一天都是从美好的早晨开始的,其实不管我们因为什么原因,不吃早餐的做法都是不可取的,因为对身体真的不是很好,那么大家知道不吃早餐的危害有哪些吗?大家还是一起来看看下面的文章内容吧,还有很多的相关知识,希望大家也能喜欢。
1.不吃早饭的危害有哪些
一、不吃早餐容易患消化道疾病。人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。如果早餐吃不好,午饭必然今是大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
二、不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育。饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。
三、不吃早餐体内胆固醇高。不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
四、长期不吃早餐还容易患胆结石。人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易生胆结石。
(图片转自百度)
2.早餐吃些什么比较好
燕麦
喜欢西式快捷早餐的朋友们,建议每天清晨吃一点泡燕麦片,最好用牛奶加热下,味道会更加可口香浓,能够让人在补充营养的同时,增加膳食纤维的摄入,帮助肠道通畅。
豆浆
豆浆是中国人传统的饮料,补充优质植物蛋白的最佳途径,建议使用非转基因大豆来制作豆浆,也可以用豆浆粉冲调后,搭配面包、馒头食用。
五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥,补充主食之外的优质B族维生素,尤其是便秘严重的朋友们,常吃五谷粥,能够帮助肠道蠕动,对身体是非常有帮助的。
魔芋粉
上班节奏快的朋友,赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝,不仅可以快速饱腹,也能让你摄取半天足够的营养物质,是一款很好减肥早餐。
鸡蛋
每天一个煎蛋或水煮蛋,可以补充优质的蛋白,帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织,同时也能够促进儿童脑补发育。
(图片转自百度)
3.为什么一定要吃早餐
好处一、护胃养生
胃部其实一整天都是在源源不断的产生胃酸,如果长时间保持空腹,那么胃酸就会腐蚀胃黏膜,导致胃溃疡甚至胃穿孔,晚饭后经过一夜的排空,胃部已经空空如也,急需早餐的及时补充,因此及时进食早餐,才能让胃部保护得更有保障,让机体得以运转起来,身体才会倍儿棒。
好处二、提供能量
胃部主消化,也是能量获得的第一步,大部分食材进入胃部后,都会经过初处理,淀粉以及脂肪会被处分解为小分子颗粒,部分营养素还会在此被吸收,直接进入血液循环,为机体提供能量。
好处三、增加与家人的沟通
早餐是一家人一天齐聚的第一餐,也是一天中家人唠嗑的时间,尽管时间会比较短,但是仍是一家人联络感情的最佳时刻,因为午饭以及晚饭有可能都不在一起吃饭,早餐能让一家人的联系更加紧密。
好处四、上午不至于饿肚子
餐如果吃的好,那么上午的工作学习都会保持充沛的精力,相信不少人不吃早餐的,上午十点钟的时候都会饿的前胸贴后背,此时精力都集中在赶紧吃午饭上,根本没心思工作或者学习。
好处五、心情愉悦
早餐如果能吃饱,一个人的心情都会很愉悦。饱腹感能够增强人的安全感,能够让人全力以赴面对挑战。
好处六、增加神经敏感度
神经冲动的发生需要能量,而只有早餐吃得好才能为神经冲动提供足够的额能量,而能量足够才能保持思路敏捷,这些都是归功于神经的高敏感性。
另外早餐应该营养均衡,切记大鱼大肉,但是也不能没有蔬菜,以优质蛋白质为主。早餐其实很重要,除了精神方面的好处,还能预防疾病,如果长期不吃早餐,那么胆囊内的胆汁不会受到刺激而分泌胆汁,从而淤积在胆囊内,这就是胆囊结石的病因,我们只有每天按时吃早餐,适当刺激胆囊,让胆汁得以顺利排泄,才能有效预防该病。
(图片转自百度)
总结:相信大家在看过上面的文章后,对“不吃早饭的危害有哪些”以及“早餐吃些什么比较好”的内容都有了一定的了解了,文章中还有很多相关知识,希望对大家有帮助;如果还想了解更多,那就来三八女性网查阅资料吧!
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