1.晚上跑步有哪些好处
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
2.女性晚上跑步需要注意什么
1.女生力量一般会比较弱。
虽然女生有更轻的体重，更好的柔韧性，但是女生一般力量素质较弱，比男生更容易产生膝关节伤痛。加强腿部力量可以维持膝关节稳定性，减小膝关节受伤的几率。同时要注意跑步时膝关节不内扣。
2.女生跑步要注意安全。
夜跑时要注意安全，不要到偏僻的地方跑，最好结伴同行，不要戴耳机跑步，提前一天规划好跑步的路线，最好告知家人或者朋友，着装不要过于暴露。
3.女生都希望自己时刻美美的，但跑步不适合画浓妆。
跑步期间会导致身体大量出汗，可能妆会花。另体温上升，身体的毛孔会扩张，如有使用不当的化妆品，很有可能造成毛孔阻塞影响肌肤健康。
4.关于心理。
不要和别人比较，不要盲目参加马拉松，根据自己的实际情况制定一个目标。每个人的能力和情况都不同，如果你还没跑过 5 公里，可以先跑一次 3 公里试试，如果你还没跑过 3 公里，可以先从走跑结合开始。盲目的和别人比较，把目标定的太难，可能会出现损伤，或者产生挫败感，出现厌跑的情况。
3.女性夜跑如何保护自己的人生安全
首先夜晚加上落单给了不良份子最佳下手机会，所以最简单的方法莫过于邀请身边的亲朋好友们一起慢跑，有人作伴互相照应，让不肖份子没有机会下手，且家人、情侣或知己一起跑步也可以让感情紧密，另外，现在各大运动品牌都会在夜间举办带跑活动，这样的活动吸引了大批的女性跑友参加，而且像这样有专家带跑的群体活动，除了跑步的技巧可以因此进步，也不用担心女性夜跑的安全问题。
如果你还是习惯自己一个人跑步，场地的选择就尤其重要，应选择灯光明亮且人气聚集的地点，如各县市的专业田径场，因为场地专业舒适且照明充足，所以总能吸引很多跑友前来，不肖份子难有下手机会，是最适合女性夜跑的地点。
但如果是选择在中小学的操场，在安全上就多了几分顾虑，因为这些场地的光线不如专业田径场充足，且不肖份子的藏身处较多，操场旁边若没有警卫室或保全，而且有些学校是没有围墙的开放式校园，很容易形成安全上的死角，同样的情况也容易发生在运动公园，所以就这些场地而言，时间的选择就相当重要，通常下班时段五点到晚间九点是人潮最多的时候，只要是人潮众多就较能保障自身安全，所以女生如要在公园操场等地夜跑，尽可能地在晚上九点前结束训练。
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