天气变得越来越热了，再过段时间外出跑步都要靠勇气了。夏秋季的空气也并不是那么凉爽，很多人都选择去健身房运动。一走进健身房，跑步机是最抢手的，很多人都会选择在跑步机上跑步使用不当很容易受伤。很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的
1.跑步机有什么需要注意的
跑步是人们非常喜欢的运动项目，为了方便，很多人将跑步机搬到了家里，每天坚持跑步，可是他们却发现，有时候跑起来却特别的不舒服，到底是跑步机有什么问题，还是自己出了什么问题呢，其实在室内跑步机上跑步还是需要注意以下问题的。
由于室内空气不流通，跑起步来很容易出现氧气不足，头晕等情况，这时候，应该马上把窗户打开，让新鲜的空气透进来，你就会发现呼吸通畅了，所以说，方便的话最好把跑步机安装在空气流通的地方。
有些人跑步时会发现肠胃不舒服，其实这是因为吃完饭没有经过充分的休息，马上就跑步的原因，还有肚子里没饭的时候跑步，不仅对身体透支很大，也会造成肠胃不舒服，甚至是头晕眼花的情况。
跑步的时间也是要控制好的，一个身体强壮的年轻人，可能连续跑半小时也感觉不到什么，而一个身体虚弱的老年人，可能跑几分钟就不行了，所以跑步应该慢慢的找感觉，一点点的增加时间。
跑步机上跑步可以有不同的速度，而速度到底要多快，是要根据自己的身体状况决定的，上岁数的人适合慢跑，年轻的速度可以快一些，也可以快慢结合，总之一切以身体舒适为度。
跑步时的节奏一定要先从热身开始，在跑步前，先在地上热身，然后在跑步机上以慢跑的形式热身几分钟，等到身体舒展开了，就可以加快速度了。
在跑步过程中，如果感觉不舒服，应该慢慢停下来，千万不要强迫自己跑够多长时间，最科学的跑步方法不是扶着把手在跑，而是挥动双臂迈开双腿矫捷的在跑。
2.怎样用跑步机
1.在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
2.跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
3.在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
3.跑步机上怎么锻炼
选择合适的衣服和鞋子。在健身前应选择宽松的衣服和轻底鞋，衣服和鞋子一定要舒适合脚。
做准备活动。可以先将跑步机的速度调到低速，在跑步机上走10分钟，做热身运动，然后停下来，在跑步机上拉伸一下。
开始跑步。跑步之前要将紧急制动夹夹在衣服上，防止跑步过程中人突然晕倒。跑步要从慢到快，循序渐进。如果有需要，可以将跑步机升起来，做上坡运动。
身体其他部位的运动。运动的时候眼睛要看前方，否则你会失去平衡。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上。
姿势。跑步时要昂首挺胸，腿要抬起来，这样的姿势可能很难坚持长久，但坚持就是胜利!
跑步结束步骤。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳。跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。
4.跑步机跑步和室外跑步哪个更好
总体来说，室内跑步和室外路跑都有各自的好处，我们在选择的时候可以根据实际情况，也可以将两种方式结合起来穿插进行。
首先，室内跑步不受天气、空气质量等自然环境影响，不用考虑跑步位置的远近之类的问题，而且时间安排灵活，想什么时候跑就什么时候跑，想什么时候停止就什么什么停止。
另外一点比较重要的就是，跑步机的传送带有缓冲作用，对保护脚踝和膝盖有一定作用。
而且，跑步机可以定量定速，可以模拟爬坡，下坡等多种场景，对于有计划的锻炼是有好处的。
但另一方面，如果在空气好、环境好的进行户外跑步，可以看到不一样的景色，有利于缓解跑步的无聊感，还能呼吸新鲜空气。
还有一种说法是，室外跑步需要克服一定的空气阻力，相较室内会消耗更多的热量，对减肥的朋友更有帮助。
最后，户外跑的乐趣也较室内跑多得多，往往可以让你坚持得更久些，例如在跑步机上5公里你一直在重复相同的动作就会觉得厌倦，而在室外你可以为自己定下像“我要跑到前面那棵树的位置再休息”这样小目标并努力达到。
总结：跑步有许多好处，能进一步提高睡眠质量，添加大脑供血、供氧量的一起添加血液中氧含量。心脏跳动的频率和成效都大大进步，加强肌腱、韧带和关节的抗损害能力，肌肤、肌肉和结缔组织也能够变得愈加牢固。 跑步好处多多，城市里适合跑步的环境却越来越少，专业跑步机成为许多去健身房的人常用的器械，在许多家庭也占据了一席之地。
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