跑步机怎么跑才可以减肥 跑步机减肥的窍门

2018-06-23 11:36    刘荣

不想去健身房健身的伙伴会在家里购买一台跑步机,但是跑步机怎么跑才可以达到减肥的效果你知道吗?跟着三八女性网小编一起来了解一下。

        跑步机现在很多的家庭都有,但是你知道你使用跑步机的过程是正确的吗?不知道的话接下来的文章会详细的介绍,一起来看一下跑步机怎么跑步才可以减肥。

       准备工作要做足

  准备使用跑步机减肥的时候,最好是换上运动的套装,平时的衣物会束缚我们运动锻炼,换上运动鞋,将鞋底擦拭干净,避免有异物磨损跑步板和跑步带,到时候引发事故,这就不好了。

  运动之前都是需要做热身的运动的,将关节都活动开,防止造成肌肉损伤和关节错位,也能更快的刺激肌肉的收缩性,让运动减肥更加有效果,还可以降低肌肉和关节的粘黏性,促进血液循环,加快新陈代谢。

  慢跑效果好

  很多人为了减肥的效果好一些,都会采取快跑的减肥方式,但是结果却是相反的,快跑不仅效果不好,还容易造成肌肉拉伤,而且还容易消耗体力,造成锻炼时间不够,所以慢跑的效果会更加好一些,而且快跑会给小腿带来负担,造成小腿肌肉发达变粗,女性朋友应该不想的吧。

  跑步这项运动最少要持续半个小时以上,这样才能开始降脂减肥,所以只有慢跑才能坚持的这么久,这才是最好的减肥方法。跑步的时间也不能长达一个小时,这样身体会吃不消的,量力而行最好。

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  跑步的时候需要收腹挺胸

  在跑步的时候最好保持收腹挺胸的状态,因为如果在跑步的时候含胸弓背的话,会加大腰椎的压力,而且减肥也没有效果,时间长了还会造成腰肌劳损,而且在跑步的时候,脚落在跑步板的时候会有冲力,不正确的姿势会造成冲力更大,慢慢的就会出现不适,所以一定要收腹挺胸。

  手臂摆动也应该保持前后摆臂,而不是左右摆臂,左右摆臂的话会造成重心左右摆动,对关节不好。

  注意跑步的心率

  在跑步的时候也要量力而行,很长时间没有锻炼的话,刚开始的时候可以根据自己的能力决定时间,然后慢慢的增加,注意心率的变化,不要负荷运动,不然可能会导致事故的发生。心率的计算公式是:(220-年龄)×60%/80%,如果你20岁,心率最好维持在120到160之间是最好的,在这个心率下你的减肥效果也是最好的。

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  跑步结束不能坐

  跑步结束之后可能身体已经很疲劳了,就想找一个地方坐下来或者是休息一下,但是跑步结束之后最好不要坐,最好慢走一会,让心脏慢慢的缓慢下来,不要一下子就停下来,可能会适应不了,最好适当的做一些伸展运动,有利于缓解肌肉紧张,避免造成肌肉处于紧绷的状态,有效的保持腿型。

  坚持

  很多人减肥不成功的原因就是因为坚持不下来,三天打渔两天晒网肯定是没用的,但是也不一定要天天跑,隔一天也没事的,没有跑步的时候可以做一些其它的运动,比如瑜伽、跳绳、骑车等,运动之间相互结合的效果可能会更加好哦。

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  总结:使用跑步机减肥也是有技巧的,还有就是跑步机在使用的时候一定要注意安全,不要因为操作不当引起事故,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥运动可关注三八女性网。

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