跑步机是现在很多人们健身减肥选择的一种健身器材，是健身房里常见的一种健身设备。使用跑步机有很多的好处，但是有些对于跑步机还不是特别了解，不知道跑步机需要多少速度才适合减肥。下面就跟着三八女性网的小编来一起去了解一下吧。
1.跑步机多少速度适合减肥
跑步机速度男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时适合减肥。 运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右是减肥效果最好的。把握运动的强度第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
2.跑步机怎么减肥快
热身10分钟，进入运动状态
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。
慢跑20分钟，激活每一块肌肉
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟，大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟，身体逐渐放松
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
3.跑步机减肥的诀窍有哪些
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。
3、跑步机上连续跑步40分钟以上
在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。锻炼的时间越长，减肥的效果越好。
4.使用跑步机要注意什么
1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。
2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。
4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。
5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。
6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。
7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。
总结：想必大家看了这篇文章后对跑步机的使用了解更深了。以上就是三八女性网给大家带来的跑步机多少速度适合减肥，跑步机怎么减肥快的相关内容。文章中还介绍了跑步机的减肥诀窍和注意事项。想要了解更多相关资讯那就关注我们三八女性网吧。
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