1.如何选购跑步机
想知道怎样选购跑步机吗?和三八女性网的小编一起来看看吧!在选购的时候,要亲自体验一下,看看舒适度怎么样,再看跑步机跑步的面积,跑步机跑步的面积越大,用起来也越舒适,但是它的稳固性会降低,所以一定要衡量各要素后再决定。
2.跑步机的训练方法有哪些
有氧等速训练
速度不宜设定太快,通常先设定为2公里/小时最合适,然后逐渐增加,根据心率做好调整,直到心率范围在130-150次/分。如果中途出现气喘、呼吸不畅等情况,应立即减速,并且适当休息。因为每个人都有自身极限值,如果超出极限值,就会引起不适。
有氧变速训练
当心率达到130-150次/分后,持续跑3分钟,再减速跑3分钟,等心率下降到110-120次/分或,再加速,如此循环交替2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练,适合运动细胞不是很好、体质稍弱的人。
无氧代谢训练
跑步5分钟,查看屏幕是否显示心率值为130-150次/分,如果是,将坡度调整为2度,加快跑步速度,尽量使心率达到170次/分,进入无氧代谢状态,然后再开始降速,慢走3分钟。这种训练方法适合年轻人,且是体能较好的年轻人。
3.跑步机跑步前怎么热身
动作1、大腿前侧伸展
保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。
动作2、髂腰肌伸展
手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。
动作3、小腿拉伸
臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。
动作4、髂胫束放松
髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。
在运动之前一定要热身,这样可以防止肌肉拉伤。以上就是三八女性网小编为大家介绍的关于跑步机的内容,通过上文的介绍,相信大家对怎样选购跑步机都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了跑步机跑步前怎么热身,这些仅供大家参考。希望能够给你带来帮助,更多信息尽在三八女性网!
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