早上起床哪些小动作可以减肥 早上适宜跑步减肥吗

2018-04-17 16:56    刘荣

每个人早上起床是不是都有赖床的习惯,不如趁着这赖床的时间做一下瘦身的小运动,既可以减肥还可以清醒大脑,活动筋骨,那么早上起床哪些小动作可以减肥?早上适宜跑步减肥吗?跟着三八女性网一起来了解一下。

1.早上起床哪些小动作可以减肥

  很多人知道早上醒来立马爬起来的习惯是不好的,因为睡了一晚上,一身的筋骨还没有苏醒过来,强制的起身会对身体造成损耗,但是赖床的习惯其实也是很不好的,不如做些小运动吧,还可以减肥哦,接下来的文章会详细的介绍哪些小动作可以减肥。

  晨起小动作一:床上翻翻身

  什么运动能减肥呢?其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

  晨起小动作二:抬抬肩收收腹

  仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

  晨起小动作三:膝靠胸

  仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

  晨起小动作四:扭动脊椎

  首先仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

  晨起小动作五:向上踢腿

  腿部是肥胖的重灾区,所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

早上起床哪些小动作可以减肥.jpg(图片转自百度)

2.早上适宜跑步减肥吗

  现实生活中很多减肥人群都习惯在早上晨跑,他们认为早晨空气不仅清新,而且早上跑步能够帮助唤起一天的精神,对身体是非常有好处的。但事实上早上刚起来的时候是人们体力最虚弱的时候,这个时候身体经过一整晚的能量消耗,已经开始很弱的,此时再加上跑步运动,会导致饥饿加倍,那么在接下来的早餐当中就会食欲大增,进食更多的食物,这样对于热量的控制是非常没有帮助的,所以不建议早上跑步减肥。

早上适宜跑步减肥吗.jpg(图片转自百度)

3.跑步减肥有哪些好处

  1. 提升身体素质:生命在于运动,人在运动过程中体内的循环会加快,而且还能锻炼心肺功能,对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

  2. 提升精神状态:睡眠不好的人精神状态自然不会好,常常犯困。如果坚持跑步,不仅能解决睡眠问题,人也变得精神多了。

  3. 保持身材:很大一部分人跑步是为了减肥,他们坚持了二周后并没看到很多效果就放弃了。其实跑步是能减肥的,但是需要长期坚持,而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反跳性肥胖”。

  4. 缓解经前综合症:女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,所以那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。

  5. 释放压力:跑步时可以释放压力,让工作更加顺利,头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间,还有利于睡眠。

跑步减肥有哪些好处.jpg(图片转自百度)

  总结: 懒人有懒人的减肥方法,不管黑猫白猫,捉到耗子的就是好猫,关于懒人的减肥方法你学会了吗?希望上述的文字可以给你带来帮助,提前预祝你减肥成功,更多减肥运动可关注三八女性网。

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