增肥者的运动是一个很重要的问题，因为很多情况下，在肌肉训练或者有氧运动之后身体都会长时间的保持在一个酸痛困乏的情况，那么增肥者在训练完之后可以喝牛奶吗？
答案是肯定的，在理想状态下，增肥者每天可以摄取500ml的牛奶，牛奶中充足的蛋白质能够极好的帮助增肥者达到强健肌肉的效果。蛋白质是构建肌肉的原料，而蛋白质的合成速度是决定肌肉增长速度的关键。像牛奶不仅能缓解运动后饥饿的情况，还能促进肌肉比例的上升，对于加速体内新陈代谢帮助极大。因此如果你想要增肥，那么是完全可以在运动后喝牛奶来补充能量的。
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此外，运动后难免会出现脱水的情况，这个时候我们也完全可以通过喝牛奶来进行补充。牛奶中的钙、钠等多种营养素可以很好的帮助我们补充运动中流失的营养元素，想要在运动之后还保持充足的精神状态，那么牛奶是不可或缺的。
在进行运动的时候我们可以适当的摄取一些水分，而在运动结束之后，我们则要补充一些在运动时流失营养的饮品，因此，牛奶就是一个不错的选择。不过喝牛奶的本质还是要增肌，但是增肌我们可以通过一些其他的方式来巩固。
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想要增肌的话不能单单只靠牛奶，我们可莪要通过一些肉类补充蛋白质，比如鱼类和牛肉，这些肉类对于人的身体帮助非常大，因此也不失为一个不错的选择，而且我们在饮食之余也需要合理的安排运动量。安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好,如果你是一个肥胖患者，那么不妨通过这种有计划的运动方式来增肌。
此外，如果你本身瘦弱，想通过增肌的方式增加体重并合理的保持健康的话，那么可以进行针对性的训练，比如在腹部或者手臂处进行针对性的训练都能很好的帮助自己丰腴体态。
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我们也可以进行短时间的运动，因为一般在健身房训练的话，如果想获取一个不错的锻炼效果的话，一般要锻炼一个小时，如果没有条件，我们可以选择在户外进行有氧训练，这些都能极好的帮助自己增肌。
总结：很多人不知道增肥该如何保障自己的健康，其实，想要增肥最重要的还是要忌口，尽量的不要吃哪些油炸、高脂、高热量的食物，只要能做到这些，确保饮食的清淡，都能够很好的让自己获取健康。希望小编的文章能给你带来一些帮助。
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