减肥一周瘦几斤合适怎么瘦才健康

1.减肥一周瘦几斤合适

　　想要减肥的时候，真的巴不得立刻身上的肉就能够减掉呢，但是在减肥的时候其实很快下降的体重是对身体不好的呢，而且还会对身体有伤害，所以要是在减肥的时候想要健康的减肥，那样就需要使用正确的减肥方法，才算是合理的减肥。

　　最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

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2.怎么瘦才健康

　　体重增加不是一朝一夕的事儿，减肥当然也一样。如果你正在减肥的话，美国疾病控制预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0.5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外，减肥者还要注意保持饮食均衡，避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类食物中纤维和蛋白质的含量较高，能帮助保持饱腹感，以减少过多热量的摄入。

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3.为什么不能瘦太快

　　1.瘦得快很受伤

　　放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。

　　大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。

　　2.瘦得快反弹快

　　瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

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　　3.瘦得快对身体有影响

　　胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。

　　肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。

　　电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

4.减肥对自己有什么伤害

　　不恰当的减肥对身体伤害非常大，所以一定要注意适当合理的减肥　　通常大多数人在减肥时都会采取控制食量，过分的减少食量有可能会在做运动时，身体不能提供较多的能量，严重的话甚至会昏迷休克;控制食物种类，每天只吃蔬菜水果等，很少吃肉，蛋类，每天没有摄入机体所必须的蛋白质，脂类等，对身体是身份不利的，抵抗力也会下降;节食更是不提倡，时间过长会影响我们的正常生活。

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