很多对于增肥的了解并不多，实际上既然世界上存在着肥胖人群，肯定也存在一些过度消瘦的人群，肥胖人士减肥，消瘦人士增肥，两者是同样的，但是很多人对于增肥都没有一个正确的认知，那么如何正确的增肥呢？今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧？
1.怎么样能做到健康增肥
一个人如果想要变得消瘦，那么他就需要摄取比平常更少的热量和脂肪，并且持之以恒，这样才能瘦下来。同样的，想要适当的增肥就需要摄取比平时更多的热量和脂肪，这样才能让脂肪堆积。虽然肥胖不是一个健康的体质，但对于偏瘦的人来说，适当的增肥还是非常有必要的。只不过，增肥需要健康的手段，如果是暴饮暴食而导致的肥胖，这样不仅达不到理性的增肥效果，还会影响身体。
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
不要暴饮暴食,不要想吃就吃,戒烟、控酒这是一定的。同时,养脾胃不仅要多吃五谷糙米,还要注意饮食有节和多样化,顺应四时。
三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、及时地供应,也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。
2.增肥吃什么食物比较好
对于增肥的人群来说，增肥应该多去选择一些高热量高脂肪的食物，但是市面上很多的高脂肪高热量食物都不太卫生，主要原因便是因为这类的食物缺少监管，虽然能提供大量的热量，但是长期的饮用会对身体有害。所以我们选择增肥的食物首先应该以蛋白质等营养元素高的为主，一些我们常见的肉类也是非常不错的增肥食物，也是可以长期食用的。
一、板栗：板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
二、巧克力：大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
三、鱿鱼：鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
3.增肥的人群应该注意什么
很多增肥的人群都有一个误区，那就是认为体重上去了增肥就成功了，但其实这是不对的，虽然身体太过瘦弱不好，但是身体的体脂含量多了也不好。增肥的人群要了解自己脂肪的堆积是不是内脂肪，因为内脂肪是附着在脏器上的，时间久了会对身体非常不好，而如果是外脂肪，则一般情况无伤大雅，但是对于增肥成功的人士来说，控制体重就显得非常重要。
形体过瘦应该检查日常饮食的多寡。人体脂肪的形成是通过日常饮食中过量的能量存储于人体所形成的。如果一个人每天吃的东西太少,连维持人体基本运转都很勉强,那么人体的智能系统会将这些能量用于最需要的地方,而不会储存成脂肪,甚至还要从脂肪中调取能量来用。因此,想要增肥,就要增加饮食的数量。为了健康增肥,不建议食用大量肉类,特别是肥肉来增肥,建议多吃米饭,五谷杂粮,只要量吃得够,能使人的身材看起来健壮匀称。
脾主肌肉,太瘦检查是否脾虚。如果日常饮食的量足够,甚至还偏多,例如每顿吃三碗米饭以上。就要考虑是否因为脾胃虚弱而影响了食物的吸收。一般脾胃虚弱导致的瘦弱,会呈现经常腹泻等症状,建议找中医调理好脾胃,自然就能增肥成功。
有无爱饮咖啡嗜好。咖啡等兴奋神经的饮料会加速人体的新陈代谢,增加人体能量的消耗。因此嗜好兴奋性饮料会导致人偏瘦。并且咖啡容易伤胃,也会影响食欲和肠胃功能,当然也会导致人体偏瘦。
4.吃不胖的原因有哪些
有的人希望自己怎么吃都吃不胖，而有的人却也因此而苦恼。实际上这个是与体质有很多的关联的，有的人吃不胖是因为代谢比较强，这样就会有一种怎么吃都吃不胖的感觉，但是一些人代谢能力比较弱一些，那么吃的一些热量和脂肪都很完好的保存到了身体中。对于想要增肥的人士来说，想要增肥，可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物，去增加肌肉的含量，这样可能会比较有效果。
很多人抱怨自己怎么吃都不胖,实际上身体本质上还是属于“节能型”的,只是由于饮食和生活不规律,加上工作压力大同时又缺乏运动,所以不那么容易长胖,这类人一般只是看上去消瘦,其实身体脂肪含量并不低,而那些“高油耗”的人,通常随便动动就能血管膨出腹肌横流的。
饮食习惯不好的人,即便是饮食规律也显得消瘦。比如吃饭狼吞虎咽,这样不仅影响营养的吸收和利用,并且对肠胃很不好。
很多人判断的吃的很多很好,实际上只是肉类吃的多,一些人一天甚至能摄入1公斤的肉类,但是主食这些吃的很少。如果说一天摄入1公斤肉类,实际营养摄入只是以蛋白质为主(约200克左右),而热量的主要来源则应该是碳水化合物和脂肪,所以这类饮食营养极其不均衡的人群,也容易获得怎么吃都不胖的假象。
5.增肥如何进行饮食调整
增肥是需要一定的饮食调整的，因为如果按照原本的饮食，只是很单纯的增多高热量和脂肪的摄取，这会对身体产生非常多的负面影响。在增肥期间，人们可以有意识的去选择一些高蛋白的食物，如果蛋白质不高的话，那么增出来的“肥肉”也绝不会让你健康。在饮食方面，我们要多去自主选择，不能为了满足自己的一时口舌而去多吃垃圾食品，这样是非常不好的。
由专业医生进行膳食调查和评价,看是否摄入不足,并确定每日的能量和蛋白质摄入量,一般中等体力的成人,每天能量摄入35kcal/d,蛋白质1.2-1.5g/kg,适当补充乳清蛋白质,促进肌肉的合成。如有胃下垂者,可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担,以免引起坠胀的感觉。食欲欠佳者,多因消化液分泌量少或胃肠动力不足。在饮食方面应多摄取开胃食品,如山楂、柠檬、橘子、草莓等,还应少吃油炸食物,注意忌食酸冷、寒凉、不易消化的高纤维食物。
总结：想要自己身上的肉实际并不困难，但是想要健康的增肥那就很困难，因为消瘦的人群是有可能是代谢不太好的，所以我们可以在饮食上做一些调整，这样才能做到健康的增肥。希望小编的文章能给大家带来一些帮助。
推荐阅读：
减肥早餐吃什么比较好,健康饮食减肥法
吃什么增肥，怎么样饮食减肥
什么食物治乳腺增生比较好
