很多人在运动后会喜欢喝一些牛奶来补充自己的身体健康，但是由于此刻的身体除非非常敏感的时期，因此很多人都不知道该不该饮用牛奶，实际上，饮用牛奶的帮助是非常大的，那么具体运动后喝牛奶有哪些好处呢？今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧？
1.运动后喝牛奶有什么好处
1、缓解肌肉疲劳：牛奶被称为世界上最完美的食物，这个完美的定义不单单是营养上的价值，更重要的是牛奶不仅便宜，还能补充运动中所流失的能量，因为在运动之后难免会出现一些肌肉方面的问题，有时酸痛，有时则会显得有些繁重，这就可以通过牛奶中所含的高质蛋白质来弥补。总体来说，运动后喝牛奶是非常好的一件事情。
2、增加肌肉比例：我们都知道肌肉的主要组成是蛋白质，所以对于健身增肌的人来说，运动后喝牛奶，是能够帮助肌肉的增长的，牛奶中的蛋白质含量非常高，而蛋白质的合成速度也决定了肌肉的增长速度，所以说是增肌方面，运动后喝一杯牛奶也是非常有必要的。
3、治疗脱水：因为如果想要增肌的话，那么几乎是无可避免的要进行一些高强度的运动，这些运动让身体流大量的汗，也会导致人的身体出现脱水的情况，这就需要我们牛奶中的钙、钠等多种营养元素去弥补，因此运动后喝牛奶，好处是非常多的。
2.增肥者吃什么食物好
1、板栗：板栗这种食物相信大家都不陌生，这种食物中的淀粉成分非常高，并且除此以外，栗子中还含有蛋白质、脂肪、维生素等多种成分，这些都是非常有利于热量吸收的，而对于增肥者来说，相信热量是非常非常熟悉的，脂肪与热量都与增肥相关，因此每次在饭后如果能吃上几粒栗子，是对于增肥的帮助非常大的。
2、鱿鱼：鱿鱼的胆固醇很高，而胆固醇也是增肥非常重要的，此外，鱿鱼除去增肥的效果，还有钙、磷等多种元素，可以帮助骨骼发育造血。总体来说，如果想要健康且合理的增肥的话，鱿鱼是必不可少的一种美食。
3、鲜榨果汁：如果想减肥的话，就吃新鲜的水果，而如果想增肥的话，那就吃水果榨成的果汁，喝果汁是非常有利于增肥的，如果你觉得一般水果果汁增肥效果不明显的话，可以去选择一些葡萄、石榴、梨子这些高热量的食物。
3.增肥者需要注意哪些问题
1、合理安排运动量：如果想要科学的进行锻炼，那么合理的安排运动量就是其关键，一般来说，身材比较消瘦的人要以中等的运动量来进行锻炼，这样才能取得一个比较好的效果。
2、有重点针对性的训练：经过一段时间的锻炼后，消瘦者的体力会比以前更强，而肌肉也会变得发达一些，这是就要有针对性的去训练一些肌肉，并且要及时的调整运动量。
3、运动时间：在进行有氧运动的时候，我们首先可以用人体储存的糖原来释放能量。一般情况下，我们的运动时间要维持在30分钟以上，这个时候，脂肪才开始分解。
4.晚上喝牛奶有哪些好处
牛奶最好的饮用时机是什么时候？一般情况下，早上和晚上是最好的，在早上的时候胃的吸收能力强，而在晚上的时候饮用则有另外的一些效果。
因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，因此牛奶能有一定的催眠的作用，所以在睡觉前一段时间喝上一杯牛奶能有效的帮助人睡眠。并且牛奶中的五羟色胺对大脑的活动有着一定的抑制作用，从而让人想睡眠，并且无任何副作用。
并且晚上的时候喝牛奶，吸收也很不错，不仅能清除紧张焦虑的情绪，也能辅助睡眠。
5.如何通过饮食来增肥
想通过饮食来增肥是一个不错的主意，但是这是需要人很好的有节制力，一般来说，想要饮食增肥，就要什么都吃，不能挑食，如果挑食的话，很容易造成某类营养的过剩，从而达不到理想的增肥效果。一般来说，挑食如果很严重的话，就越容易造成消瘦的情况，如果在社会中，你会发现能吃的东西只有那几种，选择不多，没有给你挑食的空间，那么你的增肥才会有效果。
此外，如果想通过饮食来增肥的话，不妨可以多吃一些关于脂肪和热量都比较高的食物，比如巧克力和奶油这些，这些食物能很好的提供大量的热量，虽然不会很健康，但是却是提升脂肪的高效手段了。
总结：很多人都希望通过饮食来增肥，其实这是非常正确的想法，但是需要知道的是，想要增肥很容易，但是如果想让自己的体重上升的有“质量”，这恐怕就需要一些人认真的去钻研饮食方面的技巧了。希望小编的这篇文章能给你们带来一些帮助。
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