1.饮食减肥最大的秘诀是什么
一想到可以通过饮食来减肥，心情是不是很美丽呀，饮食减肥的秘诀有哪些呢?我们一起来学习一下，我相信这个世上没有丑女人，只有懒女人，只要你想做的，没有你做不到的，毕竟人是最聪明的动物，就算是要减肥，也可以在饮食上达到减肥的效果，只要持之以恒，胜利的曙光在像我们招手。
1、细读食品外包装上的卷标，计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重。
2、吃饭前先喝一杯白开水，这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量。
3、调味料或是沙拉的酱料不要多吃，外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量。
4、纤维、蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。
5、苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
6、少吃高脂、油炸的食物，尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量。
7、大多的零食都是减肥的大敌，不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物，如水及蔬果，以便在有必要时可食用，避免去买一些高热量零食。
2.哪些食物有助于减肥
一、苹果
丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过 高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。
二、葡萄柚
因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使 人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。
三、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。
猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不可少的好帮手。研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。
四、菠萝
因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特 别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好，可以 带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。
3.饮食减肥法有哪些
一、豆浆减肥法
豆浆含有丰富蛋白质与纤维质，不仅具有良好的新陈代谢作用，还具有养颜美白的功效，因此，是一种深得MM喜爱的饮食减肥法。具体食用方法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
二、蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，既可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽。蜂蜜减肥吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的饮食减肥法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
三、食肉减肥法
食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的神奇饮食减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。虽然这种饮食减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。具体使用方法：减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。
四、食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。最常用的食醋减肥方法：蜂蜜+白醋。具体方法：1、早餐前20分钟空腹喝; 2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
五、晚间西红柿减肥法
所谓的“晚间西红柿减肥法”，是由日本专家提出并在短短数月内就获得实践者如潮好评的饮食减肥法，在经济上没有压力，体力方面也不存在负担，方法也简单，就是晚餐时一定加入西红柿食材，仅此而已。但是，需要注意的是，西红柿偏凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非“多多益善”，适量即可。
4.哪些食物造成肥胖
一、腌制类食品
大家知道腌制类食品利用大量的食盐腌制而成，比如酸菜、咸菜等，更有研究表明，高盐饮食会促进则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖。更有甚者，长期食用的话容易造成溃疡和发炎，不但会导致高血压，还会增加肾脏的负担。影响粘膜系统，对肠胃产生巨大危害。
二、油炸类食品
很有油炸类食品，由于酥脆可口、香气扑鼻，能够增进大家的食欲，所以自古以来独得大家恩宠，比如：油条、炸薯条、炸鸡等等，但是含有很多的油脂和氧化物质，所以热量极高，吃进去不易消化，容易转变成脂肪促进肥胖。
三、加工类肉食品
这类食品之所以会比其他食品色泽更好、味道更香更美，是因为添加了不少的色素和调味剂，而造成肥胖的罪魁祸首，正式调味剂中大量的糖和盐。长期食用会加重肝脏负担。
四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
日常生活中不可或缺的一种食品，除了味道好还能补充人体所需要的能量，别看它块头不是很大，所内藏的脂肪含量一直都很惊人，往往不知不觉中就把肥肉堆积了下来，尤其是威化饼干、奥利奥等奶油夹心饼干。添加了大量的食用香精和色素，严重破坏维生素。不仅热量大，而且营养成分偏低。
五、可乐汽水类食品
主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖，也就意味着这些糖会直接进入血液，导致血液中的血糖迅速升高，从而刺激胰岛素无规律的大量频繁释放。最终促进脂肪合成，导致肥胖。含有大量的糖分，容易导致发胖。喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙。
六、 冷冻甜品类
雪糕、冰淇淋是一种超级具有诱惑力的美味冷冻奶制品，是以奶油(或植物油脂)、食糖等为主要原料，口感润滑舒爽，但也同时带有高热量的风险，并容易引发肥胖。破坏维生素，使蛋白质变性，热量高，营养低。
七、方便类食品
特指方便面和膨化食品，因方便、省时、经济的特点，而成为广大消费者的理想食品。但其主要成分是以高盐、高脂肪和低维生素、低矿物质为主，说白了就是“只有热量，没有营养”，据调查统计，经常食用它们的人往往身材比较臃肿。方便面和膨化食品不仅盐分高、热量高，营养少。而且含有香精和防腐剂，会损伤肝脏。
八、罐头类食品
随时随地，开罐即时的确是它的优点，当然属于它的潜在危险也同样存在。就拿水果类罐头而言，千万别以为热量会很低，为了增加口感其实是添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖。开关含有致癌物亚硝酸盐，盐分过高含防腐剂，含有大量香精损伤肝脏。
九、话梅蜜饯类食品
你看话梅蜜饯以其香甜的口感而受到大多数人的喜欢，但是在这里也要提醒大家，他们在制作过程中所用的白砂糖纯度可达到99.9%以上，如此之纯的糖中除了含有大量热能之外，几乎没有其他营养，如果长期使用这种大量的糖，你不胖又是谁变胖呢?
总结：在减肥这个事情上，我们想过要放弃但更多的是坚持，只为有天能活出自己的精彩，想要在夏天穿上漂亮的裙子的姑娘们，现在就可以行动了，三月不减肥，永远徒伤悲呀，明日复明日，明日何其多，要行动就今天行动起来，付出总会有收获的，更多饮食减肥菜谱可关注三八女性网。
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