鸡蛋的营养价值很高是不是增肌的时候就可以吃很多呢，其实不是的，就算是营养价值很高也不能吃很多的鸡蛋，因为那样也只会吸收部分的营养，就是不会全部吸收。下面就和小编一起来看看吃鸡蛋可以增肌吗?增肌一天吃多少鸡蛋比较好?
1.吃鸡蛋可以增肌吗
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
另外，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
2.增肌一天吃多少鸡蛋比较好
每个人体重不同，每天摄入的蛋白质量也是不一样的。所以如果用鸡蛋作为主要蛋白质来源，不同体重的人也不一样，下面教你如何简单计算。
对于新手来说，训练强度还未跟上，每公斤体重每天摄入1.5克已经足够。按一般新手来算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推)，需要补充大约(1.5×70)105克蛋白质。
鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋重量约40-60克，若按50克计算，则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质，若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源，则约需要15个鸡蛋。(但不推荐吃15个鸡蛋)。
可能有人会问，为什么有些健美运动员为什么只吃蛋白呢?吃这么多鸡蛋对身体有没有危害。
以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。
依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。
15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白!
3.增肌吃鸡蛋注意什么
记得不能够多吃，要保持良好的营养搭配，最好是能够在早上的时候吃一个鸡蛋，或者下午饿的时候可以搭配一个鸡蛋，最好能够在营养搭配的时候来一个，鸡蛋千万不要吃太多，因为它属于优质蛋白，一天还吃别的蛋白质，吃多了增加肾的负担，肾到晚上要分解蛋白质。
以前看到一个新闻，一个健身的小伙子每天吃20个鸡蛋想增肌。一年后出现了，心肌梗塞，所以即便鸡蛋是非常好的健康食品，如果每天吃20个，你的身体也是受不了的，之前有听说一个大爷吃柿子也吃出结实，这也是吃柿子吃太多的原因。
同时吃不吃蛋黄，很多人拿不定注意，其实蛋黄也含有大量的蛋白质，如果去掉了蛋黄就失去了鸡蛋的蛋白来源，所如果你将蛋黄抛弃就是将蛋白质抛弃就太可惜了。
也不要吃生鸡蛋，因为含有一些沙门菌，会导致肠胃炎和腹泻等等情况，严重的会导致休克。一般用清水清水煮鸡蛋是最好的方法，大火烧开，后小火焖5分钟，接下来关火在焖三分钟，口感好，而且营养成分损失最小。
4.鸡蛋有哪些营养价值
1.健脑益智
鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
2.保护肝脏
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化
美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
4.预防癌症
根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老
不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤
鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
5.鸡蛋怎么吃更有营养
1、本尼迪克蛋
斯蒂芬说，如果你试图选择一个健康的选择，那么就应该避免这个鸡蛋的菜。他解释说：“本尼迪克特蛋将成为这些选项中最高的卡路里。“英式松饼可以包装很多碳水化合物，加上培根和荷兰酱可以增加脂肪中的大量额外的热量。”传统的蛋Benny包装超过600卡路里和40克脂肪。这并不意味着你永远不能享受这美味的早餐菜肴。只要记住，所有事情都适中。
2、乳蛋饼
这个鸡蛋馅饼是一个早午餐的经典，有一个很好的理由 - 鸡蛋，蔬菜，肉类和香料混合在一个片状地壳是不可抗拒的。但是你可能想要抵制一点，斯蒂芬说。他解释说：“乳蛋饼可以有健康的蔬菜和蛋白质，但是牛奶，奶油和面粉中多余的热量真的可以加起来。” 对于更健康的版本，尝试我们的无 壳蔬菜乳蛋饼 或挥霍，使我们神话般的 早午餐乳蛋饼。
3、煎鸡蛋
不同的烹饪方法如何完全改变鸡蛋的味道真是太棒了。史蒂芬说，对于无法忍受煮鸡蛋的气味或质地的人，或者想要把鸡蛋放在三明治里，煎鸡蛋是你的下一个最好的选择。然而，用卡路里和脂肪包装的黄油或油炸你的鸡蛋，很容易使你鸡蛋的卡路里增加一倍。所以要确保你用零卡路里的烹饪喷雾来“炒”他们。你仍然会得到那些美味，脆皮的边缘，但没有额外的热量。
4、炒鸡蛋
这是准备鸡蛋的最简单的方法 - 几乎不可能搞砸了。只要将鸡蛋加入热锅中，搅拌至熟透即可。营养来自你添加到他们的东西。你可以吃他们平原，这将使他们与煮鸡蛋健康和营养明智。但大多数人喜欢添加一点点味道。斯蒂芬说，以此为契机，可以加入切碎的蔬菜或少量菠菜。一点奶酪很好，但看你的服务大小，因为它很容易过度。一片切碎的火腿也增加了快速的味道和一点额外的 蛋白质。预计大约300卡路里，25克蛋白质和20克脂肪。大多数碳水化合物和纤维将来自蔬菜插件。
吃鸡蛋是真的可以增肌，但是不管是营养或者是不营养的食物都应该要合理的搭配饮食，不然的话可能会达不到自己想要的效果，所以在健身也好，减肥也好，或者是运动，都是要搭配合理的饮食，不能因为某一种食物的营养价值高就只吃那种食物，那样对身体其实也是不好的。
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