对于一些体重偏轻的人来说，如果想要获取一个不错的身材，那么增肌是必不可少的。但是训练肌肉可不是什么非常容易的事情，那么我们在日常生活中增肌需要摄取哪些食物呢？今天就跟着小编一起来看看吧？
1.增强肌肉需要吃什么食物
1、瘦牛肉：瘦牛肉中所含的高蛋白质含量是增长肌肉必备的要素，并且其中所富含的饱和脂肪也能对增肌大有帮助，但是饱和脂肪会危害到睾丸激素和荷尔蒙水平，因此这是需要注意的。
2、三文鱼：鱼肉属于白肉，而白肉的特点就是高蛋白质含量，这个是与牛肉相当的，而三文鱼中肉质脂肪还能帮助肌肉进行修复，在锻炼之后如果有酸痛的状况，三文鱼无疑是很好的选择。
3、紫菜：紫菜中的镁的含量是非常高的，而镁在增肌中也扮演着非常重要的角色。镁能促进身体脂肪的、蛋白质的能量代谢，并且能提高胰岛素的合成代谢效率，这是很多其他食物都无法做到的，因此在健身期间吃紫菜帮助很大。
4、椰菜：椰菜中富含极高的维生素C，并且维生素C是有效预防肌肉损伤的重要营养元素，每天食用一点花椰菜，是对于健身非常有益处的。
2.增肌的饮食原则是什么
1、应吃大量的复合碳水化和物。碳水化合物是食物中储存能量的物质，因此想要增肌的话，就必须要摄取一定的能量，比如土豆、玉米这些食物，他们的碳水化合物含量就非常丰富，如果你需要提升自己的力量的话，这些食物是必不可少的。
2、从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉这些，就是非常好的蛋白质。肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。并且蛋白质还是肌肉的基本组成元素，因此蛋白质的摄取就显得尤为关键。
3、应饮用大量的新鲜水。水是生命之源，在增肌之中也显得尤为重要，因为增长肌肉的原理是让肌肉纤维变粗，而变粗的一项基本要求就是需要糖原和水分。如果没有摄取足够的水，那么就很难的真正的达到增肌的效果。
3.增肌的时候有哪些误区
在增肌的时候，我们应该摄取到足够的热量，因为热量是维持人体的一项重要因素，保持热量的盈余是相当有必要的。如果没有保持到足够的热量，那么你甚至连自己在增肌中的健康都保持不了。并且热量得不到支持的话，也会影响到增肌的效率，得不到训练的营养补给，这是在锻炼过程中一定的要避免的。
并且增肌的目的是把肌肉纤维变粗，这就需要人们在日常生活中的饮食节制，并且保证营养的摄取。很多人即便是每次增肌都非常卖力，但是往往在一段时间后也没有一定的效果，这是怎么一回事呢？
实际上这些人在饮食上没有节制自己，甜品、油炸、火腿这些加工食品的疯狂摄取导致了营养素的摄取，虽然热量满足了甚至还多出了许多，但是这些食物是不利于蛋白质等营养元素的吸收的。
4.增肌需要补充哪些营养
1、蛋白质：首先很多人在增肌的过程中总是想着如何减少自己的摄取，以此来提高增肌的质量，但是根本上的问题往往并非是增肌，而是生存，蛋白质如果摄取不足会影响到你的肌肉组织，对于一顿饭来说，蛋白质的含量应该占据到三成到四成。
2、脂肪：脂肪是很多人肥胖的罪魁祸首，但却是一个增肌过程中所必不可少的，一般来说，增长肌肉这个要求必须让你强制每顿饭吸收20克的脂肪，平衡饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入量是增肌的重要点。
3、碳水：如果没有足够的营养，高强度的运动的本质是自残。如果你的身体中碳水化合物不足的话，不仅不会有明显的碳水，那么就很容易造成负面效果。碳水化合物就跟汽车里的油一样重要，而缺少碳水也会缓慢其增肌的过程。
总结：增肌的时候，由于很多人没有采取到正确的方式，导致身体出现了一系列的问题。因此为了避免这些问题的发生，我们尤其需要一些营养素的摄取。增肌并非是一日之功，对其与需求的人一定要坚持。希望小编的文章能给大家带来一些帮助。
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