冬季如何快速减肥 从食物着手

2018-11-07 17:35    杨浩

过冬之前自己还是一个完美身材,但是过冬之后,自己就明显变胖了。很多人在冬季都会有着这样的苦恼,那么在冬季如何快速减肥成功呢?接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下吧。

冬季如何快速减肥

1、独自就餐

不知道你有没有发现,和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香,而且也吃得特别多。吃饭的时候和朋友闲聊几句,不知不觉就吃得更多。那么试试独自就餐吧,一个人慢慢享用,食量会大大减少哦。

2、听听音乐

在家用餐的时候,最好不要一边看电视一边进食,这样不仅影响消化,而且还会让你吃进更多。但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐,可以让你进食的速度放慢,在你还没来得及吃进更多食物的时候,脑中枢就会告诉你:吃饱了!

3、无糖碳酸水

研究发现,一杯500cc的碳酸水能够刺激人体交感系统长达1.5-2个小时,然后体内就会分泌肾上腺素,促使储存于体内的脂肪慢慢地消耗,从而达到减轻体重的目的。碳酸水最好是不含糖的,以免造成糖分过多,脂肪囤积的后果。

冬季如何快速减肥

4、洗澡减肥

洗澡也是冬天减肥最快的方法之一,在寒冷的冬日里洗个暖暖的热水澡,实在是人生一大享受。每天洗澡2-3次,如果条件允许的话,可以早中晚各洗一次。洗澡可以消耗大量的体能,还可以选择针对想要减肥的部位进行按摩,想瘦哪里就瘦哪里。

5、冥想减肥

每天晚上在睡觉之前,幻想一下美好的食物,可以是一首儿时的老歌、一个优美的环境、安静的大海等等。这个确实是有点抽象,但是意念的东西,信则有,不信则无,主要是依靠大脑思维大脑减压的目的,从而排除体内的毒素。

冬季减肥有哪些技巧

1、保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

2、控制饮食

大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般选择鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。

冬季减肥有哪些技巧

3、每天喝枸杞子泡水或者白开水

枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分,例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分,这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分,使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到轻泻作用,并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的,因此,枸杞汁能久饮不上火。每天用枸杞子泡白水,可以更好的让你清热解毒生津明目,这样不仅保健而且能够减掉油脂。

4、泡脚促进血液循环

冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

冬季减肥需要注意什么

1.别盲目追求快速减肥

许多女性减肥都追求效果,最好是马上瘦下来的那种。但殊不知这种快速减肥效果快速,但过后也能让你快速胖回来哦。所以,减肥还是要慢慢来,这样才能防止反弹哦!

2.要控制总热量

热量是肥胖的主要原因,不过,吃得多可不代表热量多哦。一些热量低的食物,吃多了和热量高的食物少吃,完全是一样的。所以,建议选择能增加饱腹感且热量低的食物,这样就能减少热量的摄取了。可以多吃蔬果和坚果,适当吃一些肉类补充营养即可。拒绝垃圾食品,才是你减肥的开始!

3.淀粉少不了

许多人认为淀粉中的化水碳合物很容易导致发胖,从而拒绝一切含有淀粉的食物。但是,碳水化合物指的是含有碳,氢以及氧等元素组成的物质。其中葡萄糖,果糖,乳糖等单纯的碳水化合物是很容易被身体分解的,还能为身体快速提供热量。

4.早上别吃高热量高糖食物

很多人认为早餐必须要吃好,从而都会选择一些甜甜的面包或高热量的点心等食物。但是,早餐这样吃也很容易发胖哦,并且那些高热量高糖食物也是引发肥胖的主要原因。这些食物不仅热量高且还有添加剂,也会让身体水肿。

冬季减肥需要注意什么

5.下午茶少吃

到了冬天这样的寒冷季节,来一杯暖暖的下午茶是不是非常的惬意呢?但是,这些诱人的下午茶甜点,建议你还是少吃。冬天减肥本来就比较困难了,就不要再吃那么多啦!请把每天下午茶的习惯改为偶尔吃,或者一个月吃一两次解解馋就好啦!平常的任何食物都以低糖低脂为主,这样对于需要减肥的你来说,才是有利的。

6.更积极运动

大家有没有发现,我们到了冬天,胃口感觉变大了。感觉冬天真的很容易发胖哦,因为天气的原因感觉会更容易饿。但是这对于需要减肥的人来说简直太不好了,尤其是吃货!在冬天除了要控制自己的饮食以外,还要比平常更积极地运动锻炼,否则真的会变胖!

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