冬季在家如何减肥 学会少吃多餐

2018-11-07 17:36    杨浩

冬季减肥相比其它季节而言更加的困难,因为温度低了,自己根本就不想出门,那么我们在冬季中应该如何减肥呢?当然,冬季减肥最重要的就是饮食方面了,冬季减肥吃什么好呢?接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下吧。

冬季在家如何减肥

1、多走动

比如,我们平常都是用遥控器控制机器,为了减肥,多走到机器面前,手动控制。洗衣服,被套等不选用洗衣机,自己手洗。这样既洗的更干净,也消耗了体内的热量,并不亚于跑步锻炼。

2、把水果放在显眼的地方

冬季最喜欢的就是窝在沙发里看电视剧或者看电影,看的时候还喜欢嘴里吃点东西,不少女生喜欢吃点薯片和虾条之类的膨化食品,把水果放在眼前,用水果代替膨化食品,有助于减肥。并且水果富含很多营养成分,还可以改善冬季的皮肤干燥。

冬季在家如何减肥

3、少食多餐

平时吃饭都喜欢一次吃到饱,等到饿的时候再吃下一餐。其实这样是非常不好的,不利于消化系统的健康,而且在饥饿感强的时候进食,往往会造成进食过量。

冬季减肥吃什么好

鱼类

鱼类含有的热量比其他的肉类要低,而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA,这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纤维素,能够有效地促进胃肠的蠕动,减少出现便秘的几率,对于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的减肥。

豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。

冬季减肥吃什么好

虾仁

虾仁也属于白肉,含有的热量非常低,但含有大量的蛋白质以及钙质,能够为人体补充充足的钙质,同时有助于人体减肥。

冬瓜

自古以来,冬瓜就是减肥的良品,冬瓜与其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效。

水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维,能在肠子中溶解,形成像胶质的薄膜,能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果,当然对减肥也是非常有帮助的。

冬季减肥饮食需要注意什么

1、少吃多餐

每餐进食量减少,能降低血中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐,能降低暴饮暴食的可能性,减肥效果自然提高。

无论是对于健康的人,还是孕妇等特殊人群,我们都提倡少吃多餐,因为少吃多餐有很多好处,尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱,尽管一天总的饭量不多,但还是很容易长胖。因此,要想轻松减肥,少吃多餐尤为重要。

2、口味偏淡

咸的东西吃得越多,就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物,由于含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量摄入。

辛辣刺激制品,过量的盐不仅不利于减肥,而且对健康的损害很大,饮食中不提倡这样的习惯,尤其对于减肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入,从而导致身材偏胖。

冬季减肥饮食需要注意什么

3、适当吸收脂肪

鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要,还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪,也是最佳的脂肪选择。

4、避免高蛋白食物

其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内,减去的体重主要是体内的水分,并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。

5、健康营养组合

将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合,尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入,又有利于减肥。

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