1.平板撑的减肥效果好吗
减肥健身的运动方法有很多种,平板撑一度在减肥健身界是非常吃香的,但是慢慢的也就没有那么火了,其实对于健身的人,要锻炼肌肉的人来说平板撑还是非常好的,但是对于减肥的人来说,效果可能就不太行了,下面就和三八女性网的小编一起来看看吧。
板支撑有一定的减肥作用,但说平板支撑有减肥奇效有些夸张,它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样,每个人的个体都有差异,选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。
像这种支撑训练以及一些类似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都能够使身体的线条变得更加匀称。但是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,一般不会产生明显的减脂效果。当然,如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
平板支撑重塑形而非减脂做平板支撑效果是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧,不会减掉你任何部分脂肪,主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
2.做平板支撑的什么好处
1、锻炼身体的核心肌群
平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。
2、最实用的减肥动作
平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。
3、提升身体素质,远离背痛
平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
3.平板撑的正确姿势是什么
1、准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。
2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。
3、如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。
4、整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!
5、如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。
4.哪些人不适合做平板撑
严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动身体素质过硬的人群则没问题,还有由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
5.平板撑一般人能支撑多久
平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。
以上就是三八女性网的小编为大家介绍的关于平板撑的一些内容啦,包括了:平板撑的减肥效果好吗、做平板支撑的什么好处、平板撑的正确姿势是什么、哪些人不适合做平板撑及平板撑一般人能支撑多久,希望以上的内容是能够帮助到大家的。
推荐阅读:
你知道每周至少运动多长时间,减肥效果最好吗?
每个星期需要运动多长时间才能减肥
平板支撑减肥效果因人而异