平板撑是一项可以锻炼全身肌肉的运动，也是一项很考验毅力的运动，因为很少有人能坚持很长一段时间每天都做，虽然不需要花很多的时间，但是确实1分钟2分钟就会很累，就好像跑了一个长跑的感觉，那平板撑的好处有哪些呢。
1.做平板撑有什么好处
做平板撑可以锻炼身体的腹部前后环绕着身躯的位置，平板撑可以锻炼很多部位的肌肉，比如腹横肌还有腹斜肌以及腹直肌等等部位的肌肉都是能在平板撑加强这些肌肉的锻炼的。还有做平板撑也可以有效的提高自己的运动方面的能力。
平板撑是一个对肌肉的增强还有巩固的一项运动，并且平板撑不会给背部带来很大的压力。平板撑还可以给你的背部增加强有力的支撑。平板撑和仰卧起坐这种锻炼腹部的练习来说会更加的消耗热量，要是你能每天都坚持锻炼的话。那就算是在你睡觉的时候都是在消耗你身体的热量的。
平板撑对于改善站姿和平衡性是非常好的选择，可能一个总是坐不好的人在经过一段时间的平板撑的练习之后就可以有端正的坐姿了。因为平板撑对很多的部位都会起到一个调整的作用。
对于一个平衡力不好的人想要练习平衡能力的话，那要是坚持一段时间的平板撑，那可能就可以提高自己的平衡能力。而且自己是会明显的感觉到不一样的。平板撑不仅仅是塑形的好帮手，还有其实平板撑也可以让身体的各个部位变得灵活，因为在做平板撑的时候有很多的部位也是可以一起被锻炼到的。
2.平板撑每天做多久效果比较好
平板撑虽然好处很多，但是也最好是每天都坚持，那样的效果更加的好，对于平板撑是每天都做一组。然后一组是4次。每次时间都用2-4分钟就好，要是坚持不了的那就慢慢的累加那样，时间久了就会有效果，不过一定要坚持下去，刚开始可以是30秒，然后下一次加10秒那样，慢慢的加。
平板撑不能算是有氧的运动，所以没有必要把它当做有氧运动那样的规则来锻炼，这项运动对于只想要锻炼身体的人来说，只需要2分钟就够了，不需要很久，因为2分钟的平板撑效果已经有了，要是还做更多的话那样就会让自己很累。很少有人能长期坚持做平板撑，要是平板撑让你感觉到腰部酸痛或者是疼痛的时候，就应该要停止练习，然后等疼痛感消失才慢慢的练习。
3.平板撑怎么做
做平板撑的时候手肘的关节部位和肩膀部位的关节都需要保证跟身体是保持的直角的状态。做平板撑是用脚趾发力和手臂发力才能支撑住自己的体重。坚持身体不要塌，不然的话可能就起不到效果，手臂和肩膀是垂直的，因为需要比较长的时间才可以得到效果。如果是觉得轻而易举的想要加一点难度的话，那就可以抬高腿来加大难度。
肩膀在手肘的上方，需要用腹部和腰一起发力，支撑住，屁股的高度不能超过肩膀。宽度方面手和脚是一样的。在锻炼的时候要是腰部往下塌的时候就需要腰部发力抬起来了。
4.做平板撑可以减肥吗
平板撑是可以有效的塑造很多部位的线条的，因为在做平板撑的时候大部分的部位都有在发力，不仅可以锻炼背部线条还有腹部，一起其他地方的脂肪都可以被锻炼到。平板撑最大的特点就是塑形，要是想要完全依靠平板撑来减肥的话是不可取的，因为平板撑对于减脂的效果不是那么的好，但是在减肥的时候搭配平板撑的话那效果是很好的哦，因为平板撑是可以锻炼到身体的各个部位的运动。不过想要通过平板撑达到瘦身的效果那就需要长时间的坚持才行。
5.平板支撑怎么做能练出马甲线
很多的比较瘦的女生可能就会想用平板撑来练马甲线，在练习马甲线之前需要进行热身运动，热身运动的时间应该是15分钟左右，那样然后再做平板撑的话可以有更好的效果。在做平板撑的时候需要收紧腹部，那样才能更好的练习马甲线。练习马甲线不是一朝一夕的事情，想要用平板撑练习马甲线也不是很简单就能练习出来的，所以想要马甲线的伙伴们就要坚持一段时间啦。
只是依靠平板撑来练习马甲线是比较困难的，要是搭配其他的有氧运动的话效果会比只做平板撑的效果更加的好，比如可以搭配仰卧起坐或者是跑步或者是其他的可以锻炼腹部的运动。
6.平板支撑练马甲线要注意什么
首先，需要把腹部的那些多余的脂肪减掉，要是肚子上有很多的脂肪的话可能对于马甲线也是不好的，所以在练习马甲线的第一步就是把腹部的脂肪减掉。
然后，对于练习马甲线小编也不建议每天都练习。应为要是每天都练习的话可能会对腹部造成伤害。所以就是马甲线不宜每天锻炼，应该两天或者三天一次那样比较好。
最后，在练习马甲线的过程中比减肥还要注意饮食，因为要是暴饮暴食的话对联系马甲线没有什么好处，并且可能会有不好的地方，但是在练习马甲线的时候高蛋白的一些事物还是不能少。要不然的话可能会减少肌肉的量，那样不利于练习马甲线。
小编总结：对于平板撑你了解多少呢，看了这篇文章可能了解的多一些了吧，其实平板撑是要慢慢练习的，不能一次性就坚持好几分钟，那样可能对腰部还有腹部都会造成酸痛或者疼痛的伤害，希望选择适当的锻炼方式，而不是盲目的用自己认为的方式锻炼。
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