马甲线怎么练出来 什么运动可以练出马甲线

2018-06-13 19:42

马甲线是很多女性都想拥有的身材,自袁姗姗之后很多明星网红爆出自己的马甲线,大家都开始模仿,但是不是所有人都可以练出马甲线,跟着三八女性网一起来了解一下马甲线是怎么练出来的?什么运动可以练出马甲线?

马甲线怎么练出来

  一、两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。

  动作要领:

  1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死

  2、膝关节朝向胸部

  二、一轮动作共20次,每次结束后休息30s,做2轮就够了。

  动作要领:

  1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展

  2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

  三、如果从未接触核心肌群训练的人,一开始就做的话,坚持不了太久。循序渐进吧,每次做到,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。

  动作要领:

  1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

  2、的位置适中,略高于腰部

  3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

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什么运动可以练出马甲线

  1、蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

  配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

  2、坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  3、仰卧举腿

  平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

  4、仰摸脚尖

  平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。

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练习马甲线的好处是什么

  1、预防乳腺癌

  超重与肥胖的女子患乳腺癌的风险明显增高。特别是绝经期后的女性危险性可增加4.51-12.38倍。以腹部为主的肥胖呈纺锤型,以臀部、大腿为主的肥胖呈梨型。美国学者对216名乳腺癌病人进行分析,发现腰围与臀围之比值大于0.77,乳腺癌相对危险性比正常人高出3倍,比值大于0.8,相对危险性比正常人高6倍。

  2、获得能量

  体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。

  3、患癌症的风险会降低

  吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。


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  总结:关于上述文章马甲线的练习方法以及什么运动可以练出马甲线应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,练习马甲线只要掌握好上述的方法和技巧,最后就是坚持,相信你可以成功的,更多塑身减肥可关注三八女性网。

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