如何练出马甲线 什么运动可以练出马甲线

2018-04-08 16:05    刘荣

继很多的明星爆照爆出马甲线之后,很多网红就开始效仿,作为平民的我们其实也是想要马甲线的啊!马甲线是真的做到了穿衣显瘦,脱衣有肉,那么如何练出马甲线呢?什么运动可以练出马甲线?跟着三八女性网一起来了解一下。

1.如何练出马甲线

  很多人都觉得马甲线很难练,所以一开始就放弃了,其实练马甲线是很简单的,而且和减肥一样,慢慢来,不可能一蹴而就,总有一天你也可以练出马甲线,接下里的文章会详细的介绍马甲线的练法,一起来学习一下吧。

  1、 仰卧卷腹(4组,每组20个)

  准备:平躺在平面上,双腿弯曲。双手自然平放两侧或握拳于胸前,下背部始终紧贴地面。

  过程:想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身。

  提示:动作过程中要求下背部始终紧贴地面,不能离开地面,是上半身的上班部分向上弯曲,可以明显体会到腹肌被挤紧的感觉。动作标准的话效果比仰卧起坐要更好。

  2、仰卧侧卷腹(4组,每组20个)

  准备:平躺在平面上,双腿弯曲。双手自然抱住头部,下背部始终紧贴地面。

  过程:腹肌充分发力慢慢卷起上分同时倾向一侧。使得腹部卷起到最大倾斜角度,稍作停顿后身体下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身。两侧各做同样的运动量。

  提示:动作过程中要求下背部始终紧贴地面,不能离开地面,是上半身的上班部分向上并向一侧弯曲,可以明显体会到腹肌以及侧腹肌被挤紧的感觉。

  3、仰卧抬腿(4组,每组20个)

  准备:仰卧在平凳上,双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持直角。

  过程:弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。

  提示:这个动作比普通的仰卧起坐更难更有效。

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2.什么运动可以练出马甲线

   第一、腹部呼气法。主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉,在吸气的时候,尽可能的让肚皮鼓起,相反,在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉,加强对肠胃的蠕动,促进体内多余废物的排出,而从气流达到顺畅。这个方法十分的简单,不受场地和时间的约束,在上下班坐公交的时候都可以锻炼,只要在我们平时站立的同时,用力缩紧小腹,配合这种腹部呼吸的方法,持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。

  第二、足尖沾地法。首先身体平躺在床上,小腿以地面平行,而大腿则弯曲呈九十度的姿势,双手可以放松放在身体的两侧,掌心朝下,上半身始终处在于紧绷的状态,特别是后背要稍微用力。左腿慢慢放下,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,但是在脚趾差不多触碰到地面的时候,有重复开始的动作,最后还原开始动作,换脚继续锻炼,两腿交替重复,每条腿做十五次为一组。

  第三、屈腿收腹法。首先上身保持不动,双手可以放松的放在身体的两侧,然后让后屈腿收腹,当腿向下的时候腿伸直,脚尽可能不要着地,同时腹部发力控制,每组做十五个,坚持做三组。

  第四、深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线,还可以起到美臀的效果。

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3.哪些食物可以瘦腹部

  1.莲藕

  莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

  2.地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  3.酸奶

  为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

  4.芹菜

  芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

  5.普洱茶

  只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。

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4.腹部的脂肪是如何堆积的

  1、不吃早餐

  尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

  2、没有少食多餐的习惯

  一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

  3、过度饮酒

  少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

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  总结:马甲线的练法和运动方式你都了解了吗?想要拥有马甲线的伙伴现在就可以行动起来了,希望上述的文字可以给你带来帮助,祝你早日减肥成功,顺利练出马甲线,练马甲线的过程中一点要坚持哦,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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