练马甲线有什么好处 马甲线和人鱼线有什么区别

2018-03-13 15:52    崔恩铭

练习马甲线,能够非常有益于自己身材的塑造,是非常有利于整体塑形的一种锻炼方式。如果练出马甲线,你也会非常有成就感,毕竟不是人人都能随便炼出来的,那么如何练出出色的马甲线呢?一起来看看吧?

    马甲线的练习能让自己看上去变得更加具有魅力,同时马甲线也是一个女性健康的标准,马甲线意味着最为健康且平摊的小腹,那么我们在日常生活中,又该如何练出最为标准的马甲线呢?今天就让我们一起来看看吧?

练马甲线有什么好处

  1、预防乳腺癌

  超重与肥胖的女子患乳腺癌的风险明显增高。特别是绝经期后的女性危险性可增加4.51-12.38倍。以腹部为主的肥胖呈纺锤型,以臀部、大腿为主的肥胖呈梨型。美国学者对216名乳腺癌病人进行分析,发现腰围与臀围之比值大于0.77,乳腺癌相对危险性比正常人高出3倍,比值大于0.8,相对危险性比正常人高6倍。

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  2、获得能量

  体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。

  3、患癌症的风险会降低

  吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。

马甲线和人鱼线有什么区别

  马甲线是肚脐两侧的线条,看起来像马甲,是平坦腹部的最高境界。人鱼线,正确来说是腹内外侧斜肌,一般是指男性腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,经过锻炼后形成两条V型的线条,看起来像鱼下部收缩的形状,所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线,但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线,并非是男性特有的健康现象。

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女性如何练出马甲线

    1、腹式呼吸

    在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

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    2、撑地伸腿

    准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

    保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

    3、足尖沾地

    身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

    然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

为什么练不出马甲线

  1、扭身过多

  许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

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  2、双脚固定

  不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。

  3、限制难度

  要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。

练马甲线要注意什么

  1、不要天天重复

  腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后,必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。

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  2、不要只做仰卧起坐

  传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一,但并不是最有效果的。可以搭配着进行,如果只单一的做这个动作,费精力效果不一定好。

  3、不要忽略复合练习

  健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习,效果则有限。可搭配硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作。

练马甲线要如何注意饮食

  1、不要吃甜点糖水等

  有句话叫“添加糖是毒药”,所以在练马甲线的减脂塑形期间,一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分,也被称为“空热量”。饼干里有糖,果酱里有,各种饮料,果汁更是如此。

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  2、平衡膳食

  要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。

  3、选择正确的食物

  练马甲线饮食怎么注意?练马甲线一定要在平时注意选择能对新陈代谢有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食,比如各种谷物薯类,可以做成杂粮米饭,比米饭馒头面条这类精白主食好得多。

总结:练习马甲线是非常有必要的,它不仅会让你的身材看上去更加富有魅力,更会让你的整体看上去非常匀称。马甲线不仅能带来美丽,更能带来健康,我们日常生活中如果能稳定自己的作息和饮食,想练出马甲线也是完全可以的。

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