经常跳绳有什么好处

2017-12-12 15:50    徐素琴

在你长身体的时候,跳绳是可以长高的。经常跳绳其实好处很多的,经常跳绳可以使你的身体线条变得更纤细并且可以消耗卡路里,意思就是经常跳绳还是可以减肥的呢,但是经常跳绳的人也要注意,不能跳的太高。

       在你闲暇之余,你会不会拿起跳绳跳几下呢。经常跳绳的好处多多,有时间的时候不妨试试吧。

1.经常跳绳有什么好处

  1、简单易行

  没有比跳绳更简单的运动方式!只需花费几十元人民币买一根跳绳,准备一双易保持平衡、可缓解双脚压力的运动鞋,即可开始锻炼。此外,在过于柔软的地面跳绳容易使双腿产生疲惫沉重感,应选择软硬适中的场地,运动场或柏油地面是不错的选择。挑选跳绳需注意绳子长度,不宜过长。

  2、对心脏机能有益

  定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络,加强下肢血液与心脏之间的循环,让血液获得更多的氧气。原地锻炼即可增强耐力,使心血管系统保持强劲和健康,有效提高身体耐力素质。

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  3、增强肌肉弹性

  跳绳备受青睐的重要原因之一在于其能够带动全身肌肉,小腿肚、背部、腰部可同时得到锻炼。无需超大运动量,肌肉即变得更加结实富有弹性,并且不会过分膨胀影响美感。

  4、使身体线条变得纤细

  跳绳会引起少量肌肉生成,若进行有规律的跳绳运动,这部分肌肉可与身体完美结合,主要体现在小腿肚、臀部及腰部。正因如此,许多拳击运动员在比赛前进行跳绳运动,甩掉多余脂肪。

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  5、消耗多余卡路里

  健身教练表示,跳绳15分钟效果相当于游泳或者慢跑半小时,20或30分钟的跳绳锻炼可以燃烧300或400卡路里热量。教练建议每周进行3次跳绳运动。连续跳绳时间不宜过长,跳2至3分钟应休息一下缓解腿部压力。循序渐进,每次锻炼强度有所变化,根据运动效果逐渐增加强度,不可一蹴而就。

  6、多重优点集于一体

  若运动鞋选择恰当、跳绳方式正确,此项以腕部小幅度摆动为主的锻炼方式不会引起身体不适。跳绳过程中需密切注意的是,切记长期双脚跳或长期单脚跳,应采用不同跳绳方式循环锻炼。同时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。对诸多小细节加以注意,并穿戴合适的运动服。跳绳将会是诸多女性美化身体线条的不二选择!

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2.跳绳的技巧

  1、练跳绳前先把跳绳摆放好

  要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。

  2、选择合适的跳绳长度

  跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

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  3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂

  跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

  4、把握好跳绳下落的时机再起跳

  这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

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  5、掌握好跳绳甩起来的高度

  如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

  6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏

  当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。

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3.跳绳的需要注意什么

  1、首先就是在刚刚开始学的时候要注意,不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好,这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候,要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子,在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。

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  2、其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上,这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳,首先可能会打滑,然后可能会扭伤我们的关节,最好可能会跳多了觉得头晕。

  3、最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳,简简单单得去学就好了,然后不要跳太高,落地的时候也要悠着点,不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动,不要直接上手就开始跳。

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      小提示:想要用跳绳减肥的伙伴们注意啦。虽然跳绳是会消耗卡路里,但是还是要根据自身的体质适当的锻炼,运动不宜过度。

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