1.怎么拥有苗条好身材
好的身材是吃出来的，是锻炼出来的，天生很瘦的朋友一定很少，但是自己把自己吃胖的人却很多，没有合理的饮食习惯和作息方式，也不会去锻炼，经常就是能坐着绝对不会站着，能躺着绝对不会坐着，这样子的你不发胖谁发胖?既然已经有想减肥的决心，那么我们一起来了解一下如何拥有好身材。
一、果蔬新鲜、忠于原味
1、少吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2、核果类不要久置，容易百菌蕴生。
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，要使用植物油。
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
二、注意调味品选择
1、 选用低钠盐。
2、 少吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。
3、酱油要冷藏。食用传统方法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4、食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以传统方法或现代生物科技酿制的醋。
5、选择植物油。
三、减肥与用餐次数
用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢?答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。就寝前两小时不要吃东西。
2.如何快速燃脂
1、仰卧抬腿
身体仰卧，将双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。(注意：一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。)这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做。
2、双腿扭转
仰卧后双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
3、椅子屈臂伸
首先坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻轻地坐回椅子边缘，重复动作10次。身体下沉时注意椅子不要打滑，摔倒。
4、坐姿卷腹
身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。
5、伸展后背
站在椅子后面，用双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。
3.哑铃能减肥吗
当然是可以的。有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
4.呼啦圈能减肥吗
呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
5.跳绳能减肥吗
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
6.减肥后如何防止反弹
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家的时候多使用它。如此不但可以防止超量，且习惯后在外用餐的时候，也可以目测食物份量，防止过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，不过也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，特别是标榜无限量吃到饱的餐厅。如果没办法避免，盘子中尽量多放点蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或者是去皮鸡肉还有全谷类。不要吃油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心还有含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或者是出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐马上离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，防止不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查表明，最可以成功控制体重者，也就是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后都可以让胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究表明，每天喝三份牛奶、优酪乳或者是乳酪，对减重还有燃烧脂肪帮助大。对女性来说，乳制品还可以提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
不少减肥者误认为不吃早餐可以减肥。英国伦敦帝国学院研究表明，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。这样不但妨碍减肥，且导致体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物可以提高人体代谢率，可以有效对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年就发现不管是喝乌龙茶、绿茶或红茶，都可以降低体脂肪、腹部脂肪。但是茶会影响铁质吸收还有增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿的时候不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，原因是咖啡因会影响入睡，且茶碱可以利尿，会引起夜尿过多，影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或者是来顿大餐等。不过不少人会借故而放弃，恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没啥大不了的，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是可以随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
总结：通过以上的文章希望能给想要减肥的你带来一些帮助，减肥是项长久的事业，不可能一蹴而就，我们要做的就只有坚持不放弃，慢慢的来，时间会给你想要的结果，愿你能在你最美的年纪能穿上最好看的衣服遇见你最喜欢的人，更多减肥健身可关注三八女性网。
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