1.如何快速瘦臀
瘦臀的运动有很多种，但是不是所有的运动都可以达到快速瘦臀的效果，也不是所有的运动都可以瘦臀，那么瘦臀的运动有哪些呢?如何快速的瘦臀呢?接下来的文章会详细的介绍，一起来了解一下吧，祝大家早日拥有翘臀。
1、少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。
2.瘦臀的运动有哪些
1、爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
2、练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
3、高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的mm，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
3.哪些动作可以练出翘臀
1. 基础深蹲 x10次
双脚位置比肩膀稍宽，双手向前让身体保持平衡，缓慢向下蹲尽可能让大腿与地面成平行状态，维持20秒，再起身休息10秒。过程中要感觉到臀部有在施力，重心位置则放在脚跟处。
2. 跪姿侧抬腿 x5次
身体呈跪姿状态，双手撑住身体，在动作的20秒中持续将左右腿分别往侧抬，过程中会感觉臀部两侧紧紧的。做这个动作时大多数人会发现其实它意外的满累人，尽量让自己保持动作的准确度才是最重要的。
3. 跪姿上抬腿 x5次
身体呈跪姿状态，双手撑住身体，在动作的20秒中持续将左右腿分别往上抬，过程中记得身体要保持施力状态。
4. 桥式 x5次
双脚与肩同宽，动作的20秒间持续靠腹部及臀部施力将身体撑起，过程中要感觉到臀部与大腿连接处紧紧的。
总结：关于瘦臀的运动和练出翘臀的运动应该都知道了吧，那就赶紧行动起来吧，拥有性感翘臀不是梦，如果你也想身材凹凸有致的话，首先就应该练出翘臀，一起加油吧，希望上述的文字可以给你带来帮助，更多丰胸翘臀的方法可关注三八女性网。
推荐阅读：
