春季怎么瘦腿 小腿肌肉多如何瘦腿

2018-03-31 09:10    刘荣

春天是万物复苏的季节,好不容易脱下厚厚的棉袄,是不是想穿上美美的裙子呀?但是腿部粗壮怎么办?对于腿部粗壮是不是很苦恼,但是并没有找到合适的方法?今天跟着三八女性网一起来了解一下春季怎么瘦腿,小腿肌肉多如何瘦腿?

春季怎么瘦腿

  瘦大腿的方法有很多种,但是不是所有的瘦腿方法对每个人都有效,所以你找对了适合自己的方法吗?还是在大腿粗壮和小腿肌肉多中迷惘?是不是很羡慕那些纤细的大长腿?接下来的文章会详细的介绍如何瘦大腿,四季瘦大腿的方法有哪些。

  1、骑自行车

  骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿也有着显着的效果。骑自行车能够起到修复腿部曲线,延缓腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一个小时,专门练习坡多的路段,提高爬坡频率,两个月下来,双腿就会变得瘦长。有一点需要注意,运动完后的一定时间内不能坐着,尽量站立,等站到汗流得差不多就可以了。

  2、跳绳

  和骑自行车一样,跳绳也是有氧运动的一种。跳绳除了拥有一般运动的益处之外,还有许多独有的有点。跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很多的帮助,而且老少咸宜。

  跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟所消耗的热量差不多,是一种耗时少耗能高的有氧运动,长期坚持跳绳能让双腿变得更加紧致。

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小腿肌肉多如何瘦腿

  1方案一:按摩放松肌肉

  取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

  方案二:按摩+拉伸运动

  每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

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夏季怎么瘦腿

  1.单腿旁开:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点,背部不要离开地面。

  2.交替踏步:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

  3.两腿交叉运动:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。

  4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

  5.叩打臀部:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后,换右足做约十次。在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

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秋季怎么瘦腿

  1、踮起脚尖

  想要消除小腿上多余的赘肉的话,可以尝试常做垫脚尖的动作。只需要抬起脚跟,脚尖踮起站立一会再恢复原来的姿势,就有很好的瘦小腿,帮助小腿塑形的效果。

  2、敲胆经

  坚持敲胆经可以有效促进下半身血液循环,加快身体新陈代谢,防止赘肉在下半身的堆积。胆经就在穿裤子最外侧一条缝的位置。每边各敲50下,每天坚持哦!

  3、膝盖间夹纸

  坐着的时候双腿不由自主的就开始各种散漫放置?不正确的坐姿也是导致腿粗的一个原因,如果你不能做到时刻提醒自己保持正确坐姿的话,那就尝试着在膝盖之间夹一张纸吧。这样你可以自觉的挺胸收腹约束自己,还有很好的瘦腿效果哦!

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冬季怎么瘦腿

  1、减少腿部肌肤刺激

  为了能让腿部变瘦变美,无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油,只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本,然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况,还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环,想瘦腿进行按摩是可以的,但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。

  2、热水泡脚多多益善

  冬天由于气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

  3、涂抹瘦腿霜+保鲜膜

  其实这个方法很多人都试过,有的人说有效果,有的人说没效果。用这个方法不是抹上瘦腿霜包上就好,要配合有氧运动,可以原地高抬腿100下,这样的话,腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜,那腿部就会有燃烧的感觉,提醒一下,保鲜膜买大一点,不然缠好几层,不方便。

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瘦腿可以吃哪些食谱

  1、紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  2、芝麻

  芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  3、西芹

  西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

  4、菠菜

  菠菜可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。

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吃什么水果可以瘦腿

  1、苹果

  三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

  2、菠萝

  菠萝含水量较高,约为85%,尤其以维生素C含量最高。所含的蛋白质分解酵素可以分解蛋白质及助消化,坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

  3、香蕉

  双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

  4、猕猴桃

  猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。菠萝含水量较高,约为85%,尤其以维生素C含量最高。所含的蛋白质分解酵素可以分解蛋白质及助消化。

  5、葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,如果吃不了酸的女生要慎重。

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  总结:希望上述的文章可以给你带来帮助,瘦掉腿部的肥肉不是不可能的,只有选对方法,就一定可以瘦下来的,友情提示:骑自行车瘦大腿的时候速度不要太快哦,否则小腿会长肌肉的,更多减肥健身可关注三八女性网。

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