如何快速有效的瘦大腿 瘦腰的方法有哪些

2018-03-28 10:59    刘荣

大腿和腰部的肥胖一直是很多女性头疼的问题,主要的形成原因就是久坐办公室,没有运动,也缺少锻炼的后果,你想想一天天吃了就是坐着,一坐就是一天,能不胖这两个位置吗?这两个位置容易胖但是很难瘦,今天跟着三八女性网来了解下如何快速的瘦大腿和瘦腰?

1.如何快速有效的瘦大腿

  大腿肥胖对于喜欢穿紧身裤的小伙伴来说就是硬伤,而且买裤子的时候特别尴尬,就是卡在大腿上穿不上去,买大一个码子小腿和腰部都很肥大,特别不好看,很难选到适合自己的裤子,接下来的文章就会详细的讲解一下如何瘦大腿,我们一起来学习一下吧。

  首先,我们站直,将右脚放在前面,左脚放在后面,同时左腿微微的向下弯曲,然后做下蹲的运动。在下蹲的时候,我们需要注意的是保持平衡。做完左腿换右腿,每边做六十次。这是瘦大腿前侧的运动。接下来是瘦大腿后侧的运动,先将双腿并拢并伸直,然后用手扶着椅子的后背,向我们的后上方抬起左边的小腿,注意此时一定要感受我们的肌肉正在拉伸才会有效。同样,做完左边做右边,六十次即可。

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2.瘦腰的方法有哪些

  1、饭后站立半个小时

  饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

  2、呼啦圈瘦腰

  呼啦圈是日常生活中众MM 都喜爱的一种运动瘦腰方式,它简单便捷,基本上可以随时随地进行。转呼啦圈能瘦腰吗?能。摇呼啦圈能快速消耗体内热量脂肪,有助于促进肠道蠕动,帮助消化和排便,快速清除体内垃圾,从而起到迅速减重瘦身,瘦小腹的效果。

  3、勤做运动

  很多女性都不爱做运动,因为运动过程中很累还会流汗,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好,缺少适量的运动,会是身体灵活度下降,而且没有排走身体毒素的机会,所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

  4、仰卧起坐

  摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

  5、做瑜伽

  瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行 30 分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

瘦腰的方法有哪些.jpg

3.瘦脸的方法有哪些

  1、运动法

  仰卧体做,每天起床50个仰卧体做可以使身体肉得到锻炼,朋友会问跟脸有关系吗,对关键就在这里,50个仰卧体做之后保证你满脸大汗,瘦脸的效果达到了。

  2、洗脸瘦脸法

  做完俯卧撑之后大汗淋漓,这时候去洗脸先用热水洗脸,然后用凉水洗脸,这样会加速血液循环出新脸部新陈代谢,瘦脸第二招,洗脸瘦脸真挺不错的哦。

  3、微笑瘦脸法

  熟话说笑一笑十年少,微笑也可以瘦脸,平时多看一些幽默电视剧、笑话故事等。千万别吝啬你的微笑,经常微笑可以促进脸部肌肉运动,有助于瘦脸,就让我们微笑面对吧。

  4、脸部按摩

  如果自己能掌握好手法和穴位的话,可以自己在家按摩,如果自己感觉力道不够的话,可以找专业的按摩师帮忙按摩,通过按摩疏通经络,促进血液循环和新陈代谢,可以起到瘦脸效果的。

瘦脸的方法有哪些.jpg

4.瘦手臂的方法有哪些

  1、沐浴瘦手臂

  每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。

  具体做法:

  1.将洗澡水温稍微调高一点,对手臂进行冲洗约2分钟左右;

  2.握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

  3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。

  4.以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

  5.再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。

  6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

  7.最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。

  效果:能够帮助刺激手臂血液循环,加速燃烧手臂上多余的脂肪,达到瘦手臂的目的。

  2、精油按摩瘦手臂

  对手臂进行拍打按摩能够促进血液循环,帮助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油,其瘦手臂的效果会更好。

  具体做法:

  1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油,按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用;

  2.将精油滴在手心,搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧,上下摩擦左上臂的脂肪,搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;

  3.换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。

瘦手臂的方法有哪些.jpg

5.瘦背的方法有哪些

  1、平趴仰身

  身体平趴在地面上,手臂放在身体的两边,接着就是头部往上抬起,手臂支撑在胸口前面,双腿保持不动的姿势吗,抬起的动作保持在10分钟左右即可。

  2、侧躺躬身

  1.身体躺在地面上,保持着侧躺的姿势。

  2.手臂放在腰部上面,臀部保持着紧翘的动作。

  3.背部进行躬身的动作,让身体呈现出S型的姿势,这样的姿势保持在10分钟左右。

  这样的动作姿势能够很好的帮助身体进行一个瘦背效果,这样躬身的姿势能够很好帮助身体进行燃烧背部脂肪。

    3、俯卧撑运动

  俯卧撑是能够很好的帮助瘦背的,借助手臂的力量来帮助身体进行一个俯卧撑的动作,在进行俯卧撑的动作的时候背部的肌肉会形成一个紧绷的姿势,这样的姿势是能够很好的帮助背部得到运动,有效的促进背部的血液循环和脂肪燃烧哦。

    4、粗盐搓背

  洗澡每个人都会,如果是想要瘦背粗盐是不错的瘦背工具哦,粗盐能够很好的帮助背部进行出汗,背部在出汗之后是能够很好的帮助赶走水肿的现象呢,每次用粗盐搓背时间在20分钟左右,有效快速的帮助背部瘦身哦。

瘦背的方法有哪些.jpg

6.瘦小腿的方法有哪些

  1、后弓步推墙

  时间:保持30秒 运动次数:每天2次,每次3个循环

  功效:锻炼小腿肌肉

  step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

  step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

  2、扶椅掂脚尖

  时间:保持1秒 运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

  功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

  step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

  step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

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  总结:希望上述的文章可以给你带来帮助,想要减肥的小伙伴一定要学习起来,减肥这件事情重在坚持,不可能一步到位的,只有通过运动和合理的饮食搭配才能快速减肥,最后祝各位都减肥成功,更多减肥瘦身和减肥食谱可关注三八女性网。

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