哪些瑜伽动作可以瘦大腿 饮食也很重要

2018-10-31 18:05    张震魁

练习瑜伽对于减肥有一定的帮助,但是大家要知道正确的练习瑜伽的方法才可以瘦大腿哦,因此,一起和三八女性网的小编看看吧。

1.哪些瑜伽动作可以瘦大腿

仰卧脚蹬腿式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧

仰卧姿势

慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

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俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

2.瘦大腿哪些方法好

蝗虫式

蝗虫式并不仅仅只是锻炼锻炼腿部,还有可以丰胸,减掉腹部赘肉,其实没有专门的针对哪个部位的减肥方法,只有开始锻炼了,整个身体的体重降下来,自然而然就瘦了。

1. 准备瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,两手自然放在两侧。

2. 打开肩膀,同时抬起后半身体,将小腿抬离瑜伽垫,同时两手向后伸展。

3. 抬起头部,眼睛闭起,坚持30秒休息。

单腿下犬式

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下犬式是减掉腿部赘肉,紧致腿部肉肉的最佳体式,而单腿下犬式,对于紧致赘肉来说,效果更佳,难度系数增高。

1. 山式站姿进入,身体前屈,双手臂打开与肩膀同宽,中指正对前面

2. 双脚打开与髋部同宽,脚内外侧平行,手臂撑住身体。伸直腿部、脊柱。

3. 上半身和下半身类似一个倒v型,左腿上升。

4. 坚持30秒,换边练习。

平板支撑

以上体式如果觉得难度太高,可以选择这个最简单的体式,不仅好学易做到,而且坚持时间越久,效果越好。准备一张瑜伽垫,撑住身体在瑜伽垫上,撑住的时间越久越好,切忌塌邀翘臀,如果坚持不住,可以缓和到上犬式休息。坚持时长可以每天增加一点点。

坐立前屈式

坐立前屈也是一个我们平时常遇到的体式,以前校园体侧是用的坐立体前屈就是相同的体式。练习起来益处多多。准备瑜伽垫,坐立在瑜伽垫上,保持双腿伸直,身体前屈,手部尽量拉住脚趾,背部挺直。

3.哪些食物容易瘦大腿

1.番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

2.芝麻

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提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

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