1.练瑜伽能减肥吗
瑜伽主要是通过调理人的内分泌系统,减肥的效果不是很明显,但是,对人的整体塑形是非常有帮助的,在视觉上感觉整个人都变瘦了。有一种瑜伽方式叫高温瑜伽,在高温中做瑜伽动作,能够更好的加快血液循环和促进代谢,能够更好的来排除体内的毒素,对减肥效果还是非常明显的。瑜伽不能百分之百减肥,但是,只要始终坚持,对减肥也是有一定效果的。
练瑜伽是减脂的辅助手段,需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现,而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
2.如何利用瑜伽减肥
1、1/4犬式。
主要针对于肩部和上背部以及腹部肌肉。将双臂的前半臂等肩同宽贴向地面，双脚与肩同宽踩在地面，呈现凸的形状，屁股向上撅起，五指要用力外张，手的中指要与手肘在一条直线上，尽最大力的伸直膝盖，脚跟一定要踩地还需要向外移动比脚趾略宽的距离，使得两脚外侧平行与瑜伽垫的边缘。头部需要放松，眼睛可以注视腿部或者肚脐。
2、平衡支撑星式。
针对于手臂和肩部以及腹部和大腿。首先也是四分之一犬势姿势，然后并拢双脚，这个时候右手向左移动直到位于瑜伽垫的中上部，右脚的脚趾朝向左，身体的中心向右移。扭转身体使左胳膊离开垫子，抬左腿向空中，这个时候身体的重心完全在右脚和右手上，眼睛可以直视左手，尽最大力保持肩膀和脊柱还有臀部在一条直线上。保持身体平衡深呼吸五次。
3、屈膝板式。
针对的是腹部和上半身以及腿部。平衡星式准备，然后将左手和左脚放在垫子上，伸直两胳膊和两腿为板式姿势，也类似于俯卧撑撑起的姿势，要保持双肩在手腕的正上方。弯曲右腿尽自己最大的力向胸部保持这个姿势深呼吸五次左右。
4、冲刺式。
针对大腿和臀部。屈膝式姿势，然后伸出右腿到两手之间，成一个低低的弓步，将右胳膊穿过右腿从下而过，十指抱住右腿的右脚裸，身体的全部力气用在双脚上而不是手上，这个动作的强度是比较大的，对于大腿肌肉的负重很大，对于难以完成的人在初期可以用一只手或者双手支撑在地上，难度也会大大降低。保持姿势深呼吸五次即可。
3.练瑜伽有哪些误区
1.热身越剧烈就越充分?
瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。
2.流汗越多越减肥?
瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。
3.动作越高难度就越好?
瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
4.动作漂亮就行?
自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。
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