瑜伽如何减肥效果好 要持之以恒

2018-11-07 17:48    杨浩

瑜伽是能够达到室内减肥的效果,所以很多女性都比较钟情于瑜伽,尤其是在秋冬季节,外面天气冷,在加做做瑜伽就好了。接下来,跟着三八女性网的小编一起去了解一下关于瑜伽的相关知识吧。

瑜伽如何减肥效果好

站立式瑜伽

站立在地面上,站直,收腹挺胸,将两只手轻轻放在身体左右两边,放松自己的肩膀;将左脚抬起,保持膝盖弯曲,左脚掌放在自己右腿的膝盖处,左右两手合十向上伸展到天空里,调理好自己的呼吸,将这个动作维持5-10秒;腿部动作不变,两只手慢慢放置到胸前,慢慢呼出气息,将呼吸调理好,这个动作维持5-10秒,最后恢复刚开始时候的姿势,将这个动作连续做20遍。

瑜伽如何减肥效果好

英雄式瑜伽

身体笔直站立在地面上,双腿一前一后分开保持肩宽的二倍距离,左脚迈向前,右脚跟在后,让右脚向外打开大约保持60度的角度,将两只手轻轻向下低垂放在自己的身体左右两侧;之后将两只手慢慢向前伸展,尽量做到最大限度的伸展,两只手保持无根手指并拢双手手掌合十,调理好自己的呼吸;慢慢向外呼气,让左膝盖弯曲,大腿与小腿保持呈现出直角,大腿尽量保持与地面平行,这个姿势努力保持20秒左右,之后将两只脚的位置互换一下,重复上面的动作,这样反复进行这个动作20组。

瑜伽减肥有哪些技巧

1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2、早上不能饿着练瑜伽,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

瑜伽减肥有哪些技巧

3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。

4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期,经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。10天足矣,要坚持到底。每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材。

5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

瑜伽减肥需要注意什么

1、释放压力

在进行瑜伽健身的过程中,首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松,随后脑袋就会变得空白,身体也会跟随着放送起来。只有在这样的状态之下,才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好,也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言,人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现,越放松维持一个姿势的时间会更久。

2、良好心态

由于刚刚学习瑜伽的关系,所以常常会练习很多重复的动作,不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候,可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中,不管什么时候都不要有很大的压力,只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好,不需要过于的紧张。

瑜伽减肥需要注意什么

3、空腹做瑜伽

做瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

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