1.怎么练瑜伽减肥效果好
1.拜日式
它能够促进全身血液循环,使身体得到放松,还有一定的减肥功效。练习时要注意并拢双脚,把双手合十放在胸前,腰背挺直然后把呼吸调整一下,不动坚持15秒左右即可。
2.骆驼式
能够很好地改善身体特别是背部的线条,也能够促进身体血液循环。练习时,应当处于跪姿,跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开一点,用两只手稍微拖住髋部并缓慢向前推,记得将臀部肌肉收紧。做两遍就可以了。
3.风吹树式
具有改善腰部柔韧性,消除腰部多余赘肉,按摩腹腔内脏的功效。练习时,应当站立,并且挺胸抬头并把手向上延伸,然后进行吸气,同时将腰以上部位向左弯曲(包括手臂),呼气,再慢慢还原然后换另一边做同样的动作。重复两遍即可。
2.瑜伽练习的注意事项
1、在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽,因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适。
3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。
4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功并加以按摩。
3.如何提高瑜伽练习时的柔韧度
1、平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。
2、双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。
3、双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组。
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