孕妇可以做普拉提吗 对孕妇有什么好处

2018-10-24 17:34    唐芩汶

孕妇其实也是要保持一定的运动量的。孕妇可不可以做普拉提你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

1.孕妇可以做普拉提吗

孕妇是可以做普拉提的。

孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力,还能保持人体各方面的均衡,让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是,孕妇如果要进行普拉提训练,一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作,这样才更安全有效。

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如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐,那就练练普拉提吧!不过普拉提的动作如果不到位,很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦,所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候,最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行尝试高难度动作哦!

2.孕妇做普拉提的好处

第一,孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展,并且调整脊椎的正确排列。由此可见,普拉提有助日后婴儿的顺利出生,孕妇在生产的时候也会更安全。

第二,由于怀孕期间体内激素的变化,孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情,忘记烦恼,即可以预防抑郁症的出现。那么,平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。

第三,怀孕后女性的身体都会较为臃肿,有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。

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第四,因为孕妈在生产后,骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎,避免发生骨盘前倾的症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。最后一个也是女性朋友最关心的一个好处,经常做普拉提,可以让你生完小孩后迅速恢复体能。避免生宝宝时带来的后遗症。

3.孕妇普拉提注意事项

1、在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话,首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时,在练习时应有家人陪伴在旁,安全锻炼是最重要的。在练习过程中,一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。

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2、运动的时间要适当。随着做普拉提的次数多了,你可能会发现自己很有精力。但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕,恶心,心跳加速,子宫收缩,头晕,头痛以及流产等情况,这时你应该及时停止做普拉提这项运动。

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