1.孕妇怎么控制体重
1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。
3、怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。
4、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。
5、适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。
2.孕妇控制体重有什么好处
1、分娩更容易
研究显示,孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。
2、向产后肥胖说BYEBYE
瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。
3、远离并发症
体重增长了,不仅带来了腰酸背痛,妊高症,出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。
4、让宝宝远离疾病
据统计,巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。
5、远离产钳与手术
巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。
6、促进宝宝正常发育
孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。
3.孕妇控制体重要注意什么
饮食清淡易消化
大多数孕妇早期都会有早孕反应,食欲下降,这个时期食物要清淡,适宜少食多餐,油腻食物少吃,增加叶酸的摄入。
多吃各种绿色蔬菜、水果、豆类制品、奶制品等。
荤素兼备、粗细搭配
到了4-6个月的时候,胎儿迅速发育,孕妇的反应也减弱,食欲转好,而且要保证足够的营养摄入,要适当地提高各种营养素的摄入量。
这个时候要做到荤素搭配、粗细搭配、合理饮食、全面营养。
玉米、小米、红薯、瘦肉、鸡蛋、花生、核桃、鱼类等都可以选择。
少吃垃圾食品
高热量的垃圾食品,不仅仅让孕妇迅速长胖,而且对胎儿也没有好处,可能卫生情况也不达标。所以,孕期最好少吃垃圾食品,尤其油炸食品。
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