女性做俯卧撑有什么好处 女性俯卧撑做多少合适

2018-07-05 17:22    谭梨

俯卧撑一般是很多男性轻而易举就能完成的运动,女性朋友很少做,其实女性做俯卧撑是有好处的,那么接下来就和三八女性网的小编一起去看看关于女性做俯卧撑有什么好处,以及女性俯卧撑做多少合适等内容吧。

1.女性做俯卧撑有什么好处

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

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2.女性俯卧撑做多少合适

一般情况下,女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组,每组做15-20个,组间休息1分钟。 如果更好的增长肌肉体积和力量的话,也可以做一天做3-5组,每组做8-12个,组间休息1分钟。当然,此时俯卧撑的难度也需要增加。

女性俯卧撑做多少合适.jpg

3.女性做俯卧撑的正确做法是什么

1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

女性做俯卧撑的正确做法是什么.jpg

4.女性做俯卧撑的注意事项有哪些

起始

1、手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到大腿必须呈一直线,核心肌群用力,别让身体掉下去了。 夹紧臀肌,有助保持臀部稳定

3、小腿可以直接放在接触面,也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

向下

1、臀部和腹部要持续用力,头部自始至终都在同一个位置。

2、手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

3、在最低点时,上臂与身体呈四十五度。

常见的伏地挺身

如果屈膝伏地挺身做得得心应手,就可以尝试一般的伏地挺身啰!

重点大致和屈膝伏地挺身相同,另外要注意脚打直,并将重量放在脚趾上,身体从头到脚踝维持一直线。

温馨提醒

不能因为想要胸型漂亮,就狂做伏地挺身,忽略其他训练。有锻炼胸肌的话,就一定也要锻炼背肌,这样才不会造成肌肉不平衡喔!

女性做俯卧撑的注意事项有哪些.jpg

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