1.练习天鹅臂
这几年非常流行练习天鹅臂的芭蕾舞蹈视频，资源在搜索网站一搜就能出来特别方便，每天十五分钟，长期建议就可以看到明显效果。
注意事项：想要达到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要坚持下来，三天打鱼两天晒网是没有办法将胳膊上的肉肉去掉的。
2.甩动手臂
这种方法适合在日常比较懒或没有时间运动的朋友，在中午的时间，我们吃完饭以后就可以将胳膊甩动，有节奏进行甩动，刚刚吃完饭站起来我们可以一边走走路一边甩甩胳膊。
注意事项：在甩手臂时幅度千万不要太大了，太用劲了不然可能一不小心就甩脱臼了。
3.头部提拉运动
操作步骤：我们将身体站直，然后双手握住哑铃(自己承受重量最适宜)手心往前面，慢慢将右膝盖开始抬到非常舒服的部分，这个时候一定要收紧腰腹部的肌肉可以很好维持身体平衡，我们在集中精神的时候，整个身体动作一定要保持这个姿态，缓慢将哑铃往胸前面方向进行提拉，双肢紧扣在身体两边，然后再缓慢放下哑铃，然后换另外一条腿进行同样的动作。
注意事项：哑铃选择最好不要超过3公斤，不然很有可能导致肌肉拉伤。
4.瘦手臂
操作步骤：将右手臂开始伸高，然后往身后左肩甲骨进行弯曲，然后左手开始压着右臂关节地方，并且开始触碰左肩甲骨，然后使用手臂慢慢伸高，左右换边。每天做二十次，每次做3组。
注意事项：如果我们刚刚练习时觉得手臂地方非常酸胀，说明我们运动到位了，手臂脂肪正在燃烧才会出现这种症状。
5.瘦手臂运动
操作步骤：将双手开始往前进行伸直，双脚开始和肩部同一个宽度。双手开始画圆圈，然后开始往外画圆圈，然后往内开始画圆圈，每次画大约二十次的样子。
注意事项：在画圆圈的时候不要画太大了，主要将力量集中在手臂，并不是手掌的位置，这样有效去除手臂上面的肌肉组织，从而达到瘦手臂的效果。
6.双手撑开
操作步骤：将双手打开到最大范围，然后一直撑开不要下坠，保持和肩部处于一条直线的位置。
注意事项：虽然这组运动简单，但是我们需要长时间坚持效果才会更好。
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