1.居家锻炼方法一：深蹲
操作方法：如果在家没有器材我们也可以很好锻炼到我们的臀部，大家在生活中可以尝试一下深蹲，如果喜欢加重练习的朋友还可以在手上多拿一些东西，这样锻炼效果也就越明显。
如果初学者是徒手锻炼就可以了，我们尽量将动作做好做完美了，这样对下肢锻炼起到一定的效果，但是膝盖不好的朋友一定要注意了，每次千万不要做得太多了，防止发生大量的损耗。
2.居家锻炼方法二：俯卧撑
俯卧撑是一种非常简单并且非常好执行的动作，并且对身体锻炼效果还是绰绰有余的。俯卧撑可以很好锻炼我们臀部的肌肉、胸肌、斜方肌都具有一定的锻炼效果。所以在生活中想要锻炼肌肉的朋友一定不要错过。虽然锻炼俯卧撑刚开始有点累，但是后面坚持下来了相信小编你肯定会喜欢上这项运动的。
3.居家锻炼方法三：卷腹
在很多健身动作，锻炼我们腰腹简单有效的动作可能就是属于卷腹的了。如果想要锻炼腰腹我们可以通过卷腹动作进行锻炼，其实卷腹和仰卧起坐有一些类似，卷腹可能更多是锻炼腰腹部的肌肉，这样在生活中也可以更好锻炼我们腹部的肌肉了。
4.居家锻炼方法四：高抬腿
高抬腿也是一种非常有效简单的在家锻炼的动作，并且非常燃烧腿部的脂肪。因为腿部的肌肉群比较大，所以所消耗的热量也会更大，我们想要做好高抬腿将手掌放在小腹部平行的位置，然后可以使用膝盖去踢手掌的位置，这样可以更好锻炼我们腿部的肌肉了。
5.居家锻炼方法五：压腿
这个锻炼目的主要是放松我们腿部的肌肉，压腿我们可以在阳台上进行，将我们腿放在上然后使用手去触摸脚趾盖的位置就可以了，使劲去碰触，这样可以很好拉伸我们腿部的肌肉，让我们腿部肌肉更加被拉伸到、被刺激。
初学者如果刚刚还没有碰触到脚趾盖就还好，一定要慢慢练习，切勿因为过于心急或者其他原因导致练习受到刺激，压腿很容易造成腿部的拉伤。
6.居家锻炼方法六：转呼啦圈
转呼啦圈可以更好锻炼我们腰部的赘肉，使用起来非常简单只需要将呼啦圈转动起来就可以了。不过在生活中一定要注意一定要坚持长时间去转动呼啦圈，这样才具备更好减肥的效果。
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