居家锻炼注意事项 有哪些适合居家锻炼的方式

2020-02-17 19:12    蔡贵倩

在家里面隔离的这些时间里,许多人没有事情做都纷纷开始在家里面进行锻炼,那么在家里面锻炼需要注意那些呢,下面三八女性网小编就来告诉大家。

1.居家锻炼注意事项

居家锻炼

一、不要做太剧烈的运动:首先我们需要注意的就是在家里是不能做太过于剧烈的运动的,其中比较剧烈的运动包括高抬腿、原地跳、跳高的动作,因为我们在进行剧烈运动的同时,进行的声音会传到下一层楼里面,这样就会干扰人家的正常作息,给人家带来不便,重要的还会告你扰民,所以是不建议大家在家里面做太过于激烈的运动的。

二、瑜伽垫:第二个需要注意的就是,我们在家里面进行锻炼。尽量的选择瑜伽垫进行使用,因为在锻炼的时候我们是不适合长期的在地板上以及床上进行的,因为地板太冷,会使我们的体内积攒寒气,而床上太软,很多动作都达不到标准,做起来也就没有用,所以是非常建议大家选择瑜伽垫进行使用的。

三、循环渐进:第三个需要注意的就是对于锻炼要循环渐进,我们不能一口吃个大胖子,直接就想进行一个多功能的锻炼,应该慢慢的来,这样我们才可以达到比较好的效果,如果太过于心急,我们的筋骨就非常容易被拉伤,这样就会有一个不好的影响,所以大家在进行锻炼的时候一定要注意。

2.有哪些适合居家锻炼的方式

锻炼的方式

一、空中自行车:首先给大家推荐的就是空中自行车,空中自行车是一款非常常见的断蓝方式,并且做起来也比较的简单,可以非常有效的进行瘦腿,最重要的是,这一个动作在床上玩手机的时候也可以做,只要躺在床上,然后腿部模拟踩自行车的样式就可以很有效的做到,是一款非常适合在居家隔离的时候选择的一个锻炼方式。

二、女团腿系列:第二个给大家推荐的就是女团腿系列,这一个系列是从韩国流传而来,是一款比较基础的腿部拉伸方式,可以进行快速的瘦腿,非常的有效,但是这个系列对于柔韧性不够的妹子来说,非常的痛苦,这一款动作大家可以自行的在b站上面进行搜索,一天十分钟,练就女团腿!

3.居家锻炼的小贴士

锻炼的小贴士

在进行居家锻炼的时候我们可以进行一些比较基础的拉伸动作,因为只要拉伸对了,我们在后续的锻炼里面才会比较的轻松,并且这些动作在各种网站上面都可以查找,所以大家最好是进行查找之后在做选择。

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