怎样才能瘦胳膊 瘦胳膊的方法有哪些

2018-04-13 12:54    刘荣

胳膊粗是很多女性困扰的问题,明明手臂天天在运动,为什么还会长胖呢?长胖的原因是什么呢?手臂上的赘肉如何减掉呢?跟着三八女性网一起来了解一下怎样才能瘦胳膊,瘦胳膊的方法有哪些?

1.怎样才能瘦胳膊

  胳膊粗特别的影响穿衣服的美观,特别是夏天都是无袖的衣服,别人都是纤细的手臂,而你手臂上全是拜拜肉,如何快速瘦手臂就是一个问题,手臂上的赘肉不比肚子上的赘肉,控制下饮食就可以减掉一些,这个必须运用合适的运动才可以减掉,接下里的文章会详细的介绍。

  1、双臂互拉

  立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

  2、双臂夹击

  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。

  3、侧弯腰

  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。

  4、高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

怎样才能瘦胳膊.jpg(图片转自百度)

2.瘦胳膊的方法有哪些

  一、内外画圈,先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

  二、手拉手两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

  三、站姿臂屈伸,怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  四,转臂运动,双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

瘦胳膊的方法有哪些.jpg(图片转自百度)

3.手臂变粗的原因是什么

  原因1:时常搬重物

  经常搬重物、抱小孩的女性,尤其是有零至三岁幼儿的妈妈,通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力,日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。

  原因2:过度肥胖

  当一个人过度肥胖时,全身也就四处堆积脂肪,而手臂也会跟着变胖,若又是属於魁梧型的身材,手臂看起来就更显粗壮。

  原因3:缺乏运动

  如果手臂长时间缺乏运动,加上肌肤弹性不足,就会导致手臂产生松弛感,很多人将它称为「蝴蝶袖」。这也是许多上班族女性的困扰,因为长时间坐着办公,很少运动到手臂,再加上肩颈僵直,使得气血循环不良,无法代谢体内老旧废物,造成脂肪堆积在上手臂,一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

手臂变粗的原因是什么.jpg(图片转自百度)

4.哪些水果可以瘦胳膊

  一、柠檬

  柠檬含丰富的维生素Ç,既帮助消化清理肠胃废物帮助排便,又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水,记得要用吸管喝哦,不然会伤牙齿滴!

  二、哈密瓜

  哈密瓜很有饱腹感,吃半颗就已经很撑啦。它里面几乎都是高纤维,而且维他命ç含量也很高,晚上吃点哈密瓜保证你会瘦啦!

  三、蕃茄

  番茄是最常见的水果,热量超低,富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A,C,E可帮助排泄,降低脂肪吸收。

  四、苹果

  晚上肚子饿了的时候,用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾,可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢,吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

哪些水果可以瘦胳膊.jpg(图片转自百度)

  总结:关于上述瘦胳膊的方法和技巧都学会了吗?祝你早日减肥成功,摆脱拜拜肉,瘦胳膊已经不是一个难题了,看了文章之后也不会没有头绪了,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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