瘦小腿有什么方法

2018-01-12 11:09    徐素琴

萝卜腿是女生最讨厌的吧。小腿都和大腿一样粗,明明就不胖,但是看到腿就感觉很胖一样,那怎么瘦小腿呢。瘦小腿有什么方法。其实现在的上班族一般都是久坐,所以下身比较肥胖是正常的,所以在平时坐姿方面也可以注意预防小腿变粗。

  可能很多的人都在想有什么方法能够瘦小腿,其实瘦小腿很简单的,在日常生活中预防一下,还有注意一些事情就没事了,要是有练瑜伽的习惯的伙伴们也可以通过练习瑜伽的方式来达到瘦腿的目的,在瘦小腿的期间就不要跷二郎腿了哦,不然的话可能会因为跷二郎腿小腿又变粗呢。所以瘦小腿的期间也需要注意应该预防小腿变粗,这样才能更好的达到瘦小腿的效果。

瘦小腿有什么方法

  1、洗澡时用热水和冷水按摩。每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  2、做高抬腿运动。清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  3、练瑜伽。瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

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  4、自行车姿势。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

瘦小腿需要注意什么

  1、不要常提拿重物。提拿重物根本就是在做负重练习,这可是会让你的小腿肌肉突出来哦!所以,要搬重物的话,还是让男生来吧,另外,常提重物还会对腰背造成负担哦!

  2、运动要适量。运动要适量主要针对好动者来说,过多的运动对瘦腿并没有什么好处,除非想要练出发达的肌肉,到时候想要将小腿肌肉甩掉那是不可能的了。

  3、运动过后放松。每次在运动过后,都要按摩自己的双腿,让肌肉放松,这样才不会成为萝卜腿。

造成小腿粗的原因有哪些

  1、穿的鞋子不合脚。鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  2、喜欢跷二郎腿。很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

  3、久坐不起。在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

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  4、忍受低温。天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

  5、少上洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

如何避免小腿变粗

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

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  提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

肌肉型小腿应该如何瘦

  1、瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

  2、长跑法

  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

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  3、拍打放松肌肉法

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

瘦小腿肌肉期间吃什么

  1、土豆。土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物,因为这类食物里含有膳食纤维,阻止人体对脂肪的吸收,还有能让女性肚子有一种饱的感觉,从而减少食量,并达到减瘦小腿的目的。

  2、芹菜。芹菜也是好东西,不仅可以软化血管,而且含有的钙物质,也会促进人体吸收,更重要的是,对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的,膳食纤维阻碍女性脂肪吸收,达到减肥的效果。

  3、麦片。女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,所以,小腿胖的女生一定要记得,多吃麦片是很有效的解决方法,吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。

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  4、苹果。苹果也是很好的减肥物质,女性们都知道,但女性们要知道,苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙,帮助女性排除体内的水,减少腿部的水肿,苹果酸并加快脂肪的消耗,所以,减肥效果就出来了。

  5、菠萝。菠萝好吃呢,我的最爱啊。营养不仅丰富,而且能开胃。吃完饭,再吃点儿菠萝,效果更好,因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳,帮助腿部恢复健康哦。所以,想瘦小腿的妹妹们,吃吧。

打瘦腿针瘦腿好吗

  瘦腿针就是A型肉毒杆菌毒素注射。可以阻断神经与肌肉的神经冲动,麻痹过于发达的肌肉,使之收缩,它是利用麻痹肌肉来达到失能性的萎缩的目的,使原本肥厚增生的肌肉缩小。

  瘦腿针自然有效,也是可以瘦腿的。瘦腿针是运用注射的方法进行瘦腿,是创伤性格外效果的一种瘦腿方法。

  瘦腿针有效吗?打瘦腿针瘦腿主要是针对腿部肌肉发达一类的粗壮腿部,打瘦腿针后需要待药物吸收后才能见效果,一般需要一周左右时间,一个月后效果为明显。一般三个月以后可以再打一次以加强瘦腿效果。如果愿意瘦腿的朋友们完全是可以选择瘦腿针瘦腿的,相信一定不会让各位美女们失望的。

  小编总结:瘦小腿的方式和饮食你学会了没。瘦小腿的相关知识已经很详细啦,就看你能不能做到,能不能坚持啦,要是心中有想要瘦小腿的信念的话其实是可以瘦的,因为那样就会督促自己坚持练习,并且也会在各个方面都注意一些,就不会有什么瘦不下去的情况啦。要是想要了解更多的关于减肥方面的事情的话,那就继续关注三八女性网哦。

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