怎么练出A4腰 什么运动可以瘦成筷子腿

2018-03-30 13:52    刘荣

相信A4腰和筷子腿是每个人梦寐以求的身材,什么运动可以练出好身材呢?是不是还在对着自己一身肥肉长吁短叹?夏天马上就要来了,跟着三八女性网一起来了解一下如何健康的瘦出好身材,让你在夏天可以穿上好看的衣服。

1.怎么练出A4腰

  继许多的明星爆出自己的A4腰后,很多的人接二连三的跟随,有很多都是后期练出来的,是不是很想知道怎么练出来的呢?是通过运动还是节食?什么运动可以快速练出好身材?接下来的文章会详细的介绍身体每个部位的锻炼方法,一定要仔细阅读哦。

  1、呼啦圈运动

  首先第一点想要练成A4腰,大家可以选择呼啦圈运动,呼啦圈减肥法是最好的一个减肥吧,能够迅速的消除我们腰部的肌肉,对我们的腰部产生一定的好处,但是大家在使用呼啦圈减肥的时候要注意一下方式和方法加好。

  2、跑步运动

  想要炼成A4腰,大家还可以选择跑步运动,它不会让它是一个全新的有氧运动运动,可以说也肯定会让我们的腰部肌肉得到一定的减肥,会对我们的腰部产生一定的好处,但是大家可以选择晨跑,或者说黄昏的时候进行跑步,这样它起到的作用会更加好一些。

  3、瑜伽

  大家想要练成A4腰可以选择瑜伽,瑜伽是一项比较轻松比较活跃的有氧运动,而且瑜伽运动也能告诉我很好的提高我们的身体素质,很好地提高我们的身体健康,给我们的身心带来更多的关怀,尤其是对于一些女性来讲运动是再好不过的啦,这项运动可以让我们的腰部进行减肥。

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2.什么运动可以瘦成筷子腿

  瘦成筷子腿动作一:空中踩自行车

  平躺,双腿向上抬起伸直,尽量与身体成90度角,然后做踩自行车动作,在做的过程中,利用腰部力量将臂部撑起,两手张开平衡身体,每天睡觉前做此动作,可快速帮助消除腿部赘肉。

  瘦成筷子腿动作二:向后踢腿

  站立,然后抬起一条腿往后踢,踢的时候速度要快,向后抬起的高度尽量伸至极限,然后停顿5秒,再恢复原来姿势,每条腿做15次,可有效拉伸大腿内侧肌肉,不但能瘦腿,还可以提臀。

  瘦成筷子腿动作三:蹲马步

  站立,两腿张开与肩同宽,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,保持动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次,可有效运动大腿外侧肌肉,令大腿变得更纤瘦。

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3.什么运动可以练出蝴蝶背

  运动一:双拉臂

  首先将双脚分开,保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

  运动二:立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  运动三:随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  运动四:超人

  首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

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4.什么运动可以瘦掉麒麟臂

  1、毛巾操

  准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

  2、上肢运动

  趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,绷直脚尖并使脚尖撑地,双臂向前伸直,保持背部挺直,并绷紧整个身体,腹部发力,将头部和肩部向上抬离地面并保持,然后使双臂打开向后,再向前伸直。此动作反复进行20次。

  3、哑铃运动

  双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。

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5.什么运动可以练出马甲线

  1、游泳

  游泳不但可以提高心肺耐力,还可以极大程度的燃烧体内脂肪,而且不会关节过大的压力,有助于放松肌肉,是不错的有氧训练方法。

  2、动感单车

  动感单车强度较大,可以让人迅速汗流浃背,出现明显的脂肪燃烧感觉,而且随着快节奏的音乐一起运动,可以调动训练气氛,有效锻炼肌肉。

  3、转体卷腹

  锻炼者仰卧于瑜伽垫上,两腿分开,保持微曲,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起,一侧完成一次锻炼后,不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌,使马甲线更加合身,更加性感。

  4、侧平板支撑

  锻炼者侧卧于瑜伽垫上,一只手的肘部撑地,保持上下身位于一条直线上,这个动作难度极低,不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌,对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果。

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  总结:好身材都是练出来的,好身体都是吃出来的,这其中的学问你都知道吗?里面的门道你都摸清楚了吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,最后祝大家减肥成功,成功瘦出好身材,更多减肥塑形可关注三八女性网。

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