跑马拉松是非常需要注意的，很多人都不知道跑马拉松需要注意什么，实际上，在马拉松这种路程极远的运动中，是带有一定危险性的。历史上很多人因为跑马拉松出出现了生命安全，那么我们该如何去注意这些问题呢？今天就跟着三八女性网一起来看看吧？
1.跑马拉松有哪些注意事项
首先马拉松作为世界上延续了千年的一种运动，在跑马拉松的时候还是有非常多的注意事项是需要我们了解到的。首先在跑马拉松的时候，由于要进行长时间的奔跑，所以我们需要选择有弹性的球鞋，因为马拉松的比赛场地是马路，并且是绕城的马路路线，所以在鞋子的选择上质地一定要好。
其次是要少喝水，水是运动时必须的，并且马拉松肯定会流大量的汗，但是在赛前的时候却不应该多喝水。在比赛的途中可以适当的饮用，但一次不要超过200ml。
因为跑步是一种高强度的运动，所以我们需要进行一定的热身，否则马拉松可能会让你在跑到一半的时候就因为坚持不了而放弃。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等，如果你不进行热身运动的话，可能会引起虚脱等情况，更严重的甚至会导致膝关节粉碎性骨折。
最后，由于马拉松有几十公里，因此我们需要全程的分配体力，不要因为一时想突破人群就在开始浪费体力，应该尽量的去保持一个匀速，这样分配体力才能更好的跑完马拉松全程。
2.跑马拉松需要做什么准备
马拉松跑步是一种高强度的运动，所以是非常建议一些首次来参加马拉松运动的人去进行检查的，因为如果有心肺功能的疾病的话，高强度的马拉松可能会导致直接死亡。因为在赛前体检上，有血液心脏问题的患者一定不要参加比赛。
因为马拉松是一项路程非常非常远的比赛，所以说是一种比赛，更不如说是对于自己的一种挑战。那么既然是挑战，那就有可能会失败，在马拉松运动的时候，如果身体出现不适，就要第一时间去放弃和寻求帮助，因为如果在这种地方勉力去进行的话，不仅对身体没有帮助，甚至可能威胁到生命安全。
对于初次进行马拉松跑步的人来说，需要注意的问题不多，只要谨记这些就好了。其次，因为马拉松跑步的起始时间是早上的八点钟，因此，在进行马拉松的时候我们不需要太早就起床，你只需要提前的吃好早餐就好了，然后去比赛的场地热一热身，锻炼一下自己的身体，但不要去浪费太多的体力。
3.跑马拉松对于身体有什么好处
在跑马拉松之前，爱好这项运动的人肯定是经常进行长跑运动的，与其说是马拉松的好处，不如说是长跑对于人们的帮助。跑步从科学的角度来看，它能改善人体的心血管健康，能提升人体的免疫力，从而减少引起一些疾病的机率。并且对于很多的年轻人来说，跑步还能排除掉身体内的毒素，让人容颜常驻，这对于一些爱好容颜的女性来说，是非常有意义的一种运动方式。
其次坚持长跑还能够释放压力，跑马拉松是一种悠久的运动，无论你能不能跑到终点，都能在马路上尽力的奔驰，这样不仅能让身体得到强化，更能舒缓内心的压力。
最后，由于马拉松是一种能增强人体意志力的运动方式，因此能很好的磨练人的精神力。几十公里的赛程非常遥远，一般来说，人很难一口气完成一次马拉松，所以人们如果想要完成一次艰苦卓绝的马拉松比赛的话，首先就要培养坚韧不拔的毅力。有了毅力，才有迈向终点的决心。
4.跑马拉松需要哪些基本的素质
跑马拉松所需要的素质主要体现在两个方面，一个是心理上的素质需求，一个是生理上的素质需求，在生理上，如果你想要获取一个马拉松最基本的条件的话，那么就要正常的去跑完三十公里，这种奔跑不是让你获取一个体能濒临枯竭的那种痛苦感，而是让你去感受跑完三十公里的那种感觉。如果你出现了这种痛苦感，就说明你还无法达到“正常”跑完马拉松的条件。
在跑完之后的恢复时间也相当重要，最好的情况是在24小时内恢复，如果是新手的话，恢复时间可能会更长，但是如果能长久的坚持下来的话，相信生理上的素质还是能慢慢达到的。
而在心理上的素质需求，除去意志力，还有的就是耐心了，因为能跑完马拉松并非是一日之功，不是每个人天生下来就能跑完马拉松全程不带喘气的，马拉松的训练需要日复一日的坚持和磨练，这是对于一个人恒心的考验。
5.哪些人不适合去参加马拉松
马拉松作为一种高强度的比赛运动，自然是有一些人群不适合的。
一、有心脏类疾病的患者：心脏病是非常不适合做这类高强度的运动的，这些人往往在跑步没多久就容易脸色发青，气喘吁吁，这些人是绝对不能去进行几十公里的马拉松比赛的，在马拉松赛场上出以外的不少，很多都是属于这一类患者。
二、感冒病人：患上一些感冒的人也不适合参加马拉松，或许这类人只是觉得感冒并不会特别影响自己跑步，但是这是有突然死亡的可能性的。尤其是一些心慌、胸闷的感冒患者，更不能拿着自己的生命开玩笑，如果运动量过大，就非常容易引发危险。
三、幼童和年纪较大的人群：由于马拉松是一项高负担的运动，所以长时间的进行长跑和大消耗不利于幼童的发育，而对于老年人来说，身体器官和机能的退化更加不适合马拉松，这类人群只适合去进行一些身体负担相对来说比较小的运动，比如散步等等，如果进行马拉松这种级别的长跑，其危险性是不言而喻的。
总结：在进行马拉松这种高强度的运动之前，首先要对自己的体质有一个了解，否则很容易就出现危险。不过，哪些没有去尝试过马拉松的人完全是可以尽量去锻炼一下自己的，不需要跑完全程，但重在参与嘛。
推荐阅读：
什么人不适合马拉松运动 跑马拉松有哪些注意事项
跑马拉松要注意什么？送你最全的马拉松备跑指南
草蜢乐队成员苏志威 跑马拉松晕倒送院救治
