攀岩可以锻炼哪些能力 攀岩需要注意什么

2018-01-20 18:19    徐素琴

攀岩,一种户外运动,在很多的游乐园都有的一项运动,每次在游乐园都可以看见有很多的孩子在比赛,但是有的还没到顶端就体力不支掉下来了,有的就是因为没有踩好区域导致掉下去了,所以在攀岩的时候需要注意安全措施很重要。

  攀岩的好糊有很多,特别是孩子在小的时候要是就让他对攀岩感兴趣的话,可能会对孩子以后有很大的效果,因为在攀岩的时候其实是很好的锻炼到了孩子的自信还有胆量还有平衡的感觉。下面就和小编一起来看看攀岩的好处还有攀岩注意事项吧。

1.攀岩可以锻炼哪些能力

  1、能增强自信心。面队比自己身高还高大的岩壁,仍毅然决然向上攀登,不怕面队攀岩过程中的难度挑战,心性自然要比一般人沉着自信;

  2、能增强体质。攀岩运动是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力,攀岩运动中女孩可是一点也不输于男孩的;

  3、能提高集中力。当脚下踏着坚实的岩石,留意身体在岩壁上移动的每一个细节,此时特别需要的是全神贯注,这对儿童未来的学习成就有很大的帮助;

  4、能增加进取心。当自己在攀爬过程中,是放弃、还是继续坚持?已经不全然只有勇气可形容,还有意志力、荣誉感及自我超越的决心;

  5、能提高身体的柔软度与协调感。这是城堡攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域用攀岩来矫治儿童肌肉的发展,及手、眼、身体的协调上;

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  6、能增强平衡感。“攀岩运动”被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走基本的姿势是「三点不动,一点动」,所说的就是平衡感;成长只有一次,尚在发展身心、手足平衡感的儿童,更需要加强训练这项体能,健康快乐的成长。

  7、训练思考能力、观察力、判断力和执行力。攀岩中不同的线路组合需要相应的动作才能通过,每次攀爬之前都要根据看到的支点位置,在脑海中对线路做一个规划,能增进青少年的记忆力应变能力;

  8、培养队员间的信任与安全感。攀爬时,生命安全都在你的伙伴——保护员手中,伙伴之间的信任才是进步的动力和保证;

  9、塑造健康形体。通过攀岩能减少身体多余的脂肪,转化成线条型肌肉。

2.攀岩需要注意什么

  1、去野外攀登以前,一定要得到正确的指导,不可盲目行动。

  不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作上。不要假设你的"富有经验"的搭档了解你需要了解的一切。

  2、多与搭档交流。

  攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见,那么创造其它的交流方式,比如拉动绳子,来给搭档传递明确的信息。同样,攀登之前对交流方式要达成一致。

  3、如果你没有把握,不要做。

  如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上,不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降,不要降。不妨表现得谦虚一点,承认你需要帮助,这比拿性命冒险要强多了。

  4、在你离开地面以前,与搭档议定攀登计划。

  如果你将要传统攀登,到顶后你打算怎么做?是找条山路走下来,自己降下来,还是让搭档把你放下来?绳子是否足以让你回到地面?即使你是顶绳攀登,也应该预先交流相关细节。很多事故之所以发生就是因为起始时没有明了的计划。

  5、攀登中遇到困难一定要冷静应对,因为有时搭档也帮不了你。

  有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时,都容易出错,所以在突发情况下我们一定要沉着应对,往往能化险为夷。

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  6、 为你的保护系统加上副保护,决不能将性命交付给单独的保护点。

  宁多勿少,在你的保护系统里多加几重。万一某个部件出了问题,总还有其它的能救你。举例而言,顶绳保护系统决不能只使用一个保护点,即使是一个膨胀钉也不行,你得将两个保护点连接起来共同受力,不要吝惜装备。如果是SPORT路线,终点处要扣两个快挂而不是一个。另外,这种理念还体现在,攀登之前搭档之间互相检查安全带、绳结和保护器。

  7、使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。

  绳子的反复抽动会磨损保护点。如果你使用自己的快挂或者扁带和主锁来架设顶绳保护点,你就延长了固有保护点的寿命,为后来人做了一点贡献。同样,自我下降比起让搭档放你下来,更有利于你的绳子和保护点。

  8、降下去之前,检查保护系统。

  如果是同伴放你下去,先让他收紧绳子,让你的重量落在绳子上而不是直接加在保护点上,然后你再把自己从保护点里解开;如果是自己下降,那么就自己收紧绳子。这一程序是为了确定绳子是正确地穿过了保护系统而且是正确地连接在你身上的。同时,检查一下保护点和保护系统,如果它们看上去不是坚不可摧的,加些副保护。

3.攀岩有什么技巧

  穿上紧凑合脚、表现优异的鞋子。进行脚法练习时穿上红点用的鞋子。在岩馆刷里程用的鞋子太滑、太松,达不到练习的效果。

  脚的位置要低,并且经常移动。岩馆中许多路线的脚点动作多是大跨度的。上高脚或大跨度的对撑可能能够帮助你完成一条蓝色路线,这些技巧在真正的岩石上却 用处不多。练习的时候,训练跨度小的、频率高的脚步移动。具体来说,努力在每两次手上移动之间移动三次脚。在一条路线上要增加一些踩点来过渡并不令人惊 奇。以这种方式训练,你的身体会贴近岩壁,体重也会压在脚上。

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  关注脚和身体,而不是手。确定了手上的移动顺序后简单把脚放在所能找到的最大的点上,这是大部分人的习惯。脚点的位置极大地影响着身体的姿势,进而影响手点的使用,岩馆是检验这一点的极好场所。

  正确地把体重压在脚点上。好的脚法包括的内容远不止把脚趾精准放在想放的点上。脚踩好点之后,转移体重到脚上时脚尖努力裹住点,最大化支点和橡胶之间的摩擦力,这需要大量的核心力量和身体觉察力。

4.攀岩按照攀登形式有哪几种

  1、自由攀登(free climbing)

  定义:不借助保护器械(主绳,快挂,铁锁等)的力量,只靠自身力量攀爬;

  特点:此种攀登形式在我国占主导地位,较符合体育的涵义范畴,考验人体潜能。

  自由式按攀登的风格又细分为:

  就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了,没有尝试或演习,也没从顶上滑绳下来仔细研究路线,这是攀登者能力的最好说明。

  就是允许在练习时多次坠落,但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没掉下来。能red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。

  2、器械攀登(aid climbing)

  定义:借助器械的力量攀登;

  特点:在大岩壁攀登(big wall)中较为常用,对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。

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  3、顶绳攀登(top rope)

  定义:在岩壁上端预先设置好保护点,主绳通过保护点进行保护,攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。

  特点:安全,脱落时无冲坠力,适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻,岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大,由于需要绕到顶部进行预先操作,架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者,可在先锋攀登的路线上架设顶绳。

  4、先锋攀登(sport)

  定义:路线预先打上数个膨胀钉和挂片,攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己,攀登者需要边攀登边操作。

  特点:在欧洲尤其法国最为盛行,它比传统攀登安全性高,可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响,从而全力以赴突破生理极限,挑战最高难度;另外,在角度较大或横向跨度较大的路线中,先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利,可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处,对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练,所以先锋攀登称为sport climbing。

  小编总结:相信大家通过这篇文章也了解到了攀岩的好处和攀岩需要注意事项,所以在攀岩的时候一定要好安全措施,避免出现意外,还有就是兴趣是最好的老师,只有孩子感兴趣才会让孩子慢慢的喜欢这个,不然的话强迫是会让孩子反感的。


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