1.产后多久可以减肥
—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。生完孩子过后确实是可以减肥的,但是这个减肥可不是生完孩子过后就可以,这个也是要生完孩子过后一段时间才可以。
2.产后怎么减肥好
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
3.适合产后减肥的运动有哪些
来回走动或走路
走路是产后减肥最好的有氧运动方式,不方便出门的时候,可以先在床边或者家里少量多次的走动,然后慢慢增加走路时间和速度,随着身体恢复还可以抱着孩子走,效果会很好。
抬屁股运动
这个动作有助锻炼下背部的肌肉,缓解腰痛等。而且在硬板床上效果最好,连续做 15 次为一组,每天 3组。产后妈妈可以根据自己的能力,少做一些也可以。
卷腹运动
剖腹产后的妈妈做卷腹运动,可以分解成三个动作:抬头、抬肩、卷腹,根据自己的情况分步骤来锻炼腹部的肌肉,效果很好。
4.产后减肥的注意事项有哪些
产后减肥最好就是通过运动的方法进行,适当的运动有助于恢复身体,而且能起到减肥的作用。可是,不可以在产后进行剧烈的运动,容易使身体受到伤害。
产后减肥切忌节食,而且还要保证营养均衡搭配合理。
产后减肥不能操之过急,一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥,最好就是产后6个月的时候减肥,效果比较明显。
注意休息,睡眠不足的话,产后减肥是很难减下来,所以,尽量保证每天有充分的睡眠时间。
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