产后瘦身减肥吃什么 产后减肥需要注意什么

2018-05-16 15:26    刘荣

产后想要恢复完美的身材,在饮食方面和运动方面就需要花费一定的时间和想法,那么产后如何恢复身材呢?跟着三八女性网一起来了解一下产后瘦身减肥吃什么?产后减肥需要注意什么?

产后瘦身减肥吃什么

  1、芹菜木耳炒肉丝

  材料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

  做法:香芹去叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油(可以给肉丝上点色)、生粉充份拌匀,腌制十分钟。锅内热油,七成热,倒入肉丝迅速划散,炒至肉丝一变色即起锅备用。洗净锅,重新倒入少许油,七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹,放入适量盐,炒匀,放入炒好的肉丝,迅速炒匀即可出锅。

  功效:芹菜被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物,减肥时不妨多吃。

  2、梨子粥

  材料:糯米适量、花生、红枣、梨子。

  做法:将梨子切成小片,红枣去掉核。将糯米、花生、红枣和清水熬成粥,然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟,然后加入适量的冰糖调味。

  功效:梨子含有大量的水分和纤维,可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低,可以有效抑制身体对脂肪的吸收,让女性保持身材。

  3、黄瓜炒虾仁

  材料:黄瓜2根,虾仁适量,葱姜沫蒜。

  做法:把黄瓜去皮,从中间剖开,再切成菱形块,装盘备用。在黄瓜上撒一点盐,拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(去腥味),再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒好的虾仁也倒进去,放盐、水淀粉,收汁后就可以出锅。

  功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖,有强身健体的功效。

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产后减肥需要注意什么

  产后减肥不宜进行过早,妇女减肥一般在产后8周以后,因为在产后8周左右的时间,产妇的身体已经完全复原了。有些在怀孕的时候,由于营养过剩或运动过少的妇女这个时候可以适当地进行一些运动,来燃烧体内多余的脂肪,减轻体重了。

  有些哺乳期的妇女想通过节食来减轻体重,这种做法是非常错误的,因为在哺乳期孩子要吃奶,如果一味地节食,造成母乳中的营养成分减少,对于依靠母乳喂养的孩子,得不到充分地营养,对孩子的生长发育造成一定的影响。

  在哺乳期减肥可以进行一些适当的运动,比如做一些减肥体操,每次的运动量不要过多,运动的时间不要过长,还可以进行一些散步,骑自行车等运动,这些运动都是有氧运动,能够很好地燃烧脂肪,并且对小孩的哺乳不会造成影响。

  哺乳期在减肥的时候,一定要注意避免剧烈运动,因为剧烈运动属于无氧运动,由于剧烈的运动,造成体内氧气供应不足,产生的乳酸增多,乳酸会分泌到乳汁中,所以在哺乳期尽量进行一些有氧运动,在运动后,休息一会儿再给小孩喂奶。

  哺乳期的妇女在通过运动来减轻体重的同时要特别注意补充体内的水分,因为运动会丢失水分,如果不及时补充水分,体内的水分不足,对乳汁的分泌会造成一定的影响。

  哺乳期妇女在进行减肥运动的时候,还要注意全面补充营养,因为减肥会燃烧体内的脂肪,分解体内的蛋白质,所以在进行减肥运动的同时要加强营养,多食用一些富含蛋白质的食物,如鱼,瘦肉等,另外还要注意体内维生素和其他元素的补给。

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产后如何快速的减肥

  一、多喝白水

  首先,我们一定要知道必须为身体补充足够的水分,因为这样能够加速体内速速的排出,并且滋润和清洁肠道,是减肥最基本的要求之一。喝水能够让身体的血液循环流通更加顺畅,维持新陈代谢的效率,而且还能为身体提供一定的饱腹感,控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯温热的蜂蜜水,可以有效的避免便秘问题。

  二、控制食物热量

  产后的饮食其实也非常的重要,因为这个时候身体比较虚弱,所以一定要补充足够的营养,千万不可以错误的节食。慢慢的减少自己的食量,逐渐的恢复到产前的饮食习惯,体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式,制定好每天所需要摄取的总热量,然后按照比例分配到每一餐里。

  三、增加用餐次数

  一日三餐对于习惯了大吃大喝的新手妈妈们来说比较困难,因为她们很容易在进餐的间隙出现饥饿感或者是想要吃一些东西,所以我们可以增加进餐的次数,并且把每餐的数量缩小,这样既能控制好热量的吸收同时又不会让自己饿肚子。准备一些健康营养的蔬果汁或者是蔬果沙拉作为小零食也是不错的选择。

  四、适度活动

  产后也可以进行适度运动,即使是刚刚生完宝宝的几个月,适度的活动也是必要的,当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动,当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划,锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

  五、良好睡眠

  刚刚生完宝宝应该尽量的保证自己的睡眠质量,因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低,而且也不利于身体的恢复。白天虽然需要多休息可是也不要睡得太多,否则很容易影响到晚间的睡眠,另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量,重要的是不要给自己太大的压力,保持愉悦的心情更利于减肥。  

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