怎么游泳效果最好 游泳减肥需要注意什么

2018-04-27 10:31    刘荣

游泳的好处有很多,比如强身健体、减肥、活血、增强心肺能力等,但是为什么有些人天天游泳但是没有达到减肥的效果呢?跟着三八女性网一起来了解一下怎么游泳效果最好?游泳减肥需要注意什么?

1.怎么游泳效果最好

  想要通过游泳达到减肥的效果的朋友们,首先就是要了解游泳减肥的诀窍是什么?这样才能快速达到减肥的效果,接下来的文章会详细的介绍怎么游泳效果最好?掌握了下面文章的技巧,再也不用担心游泳不能减肥了。

  游泳减肥攻略一:需坚持40分钟以上

  女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量,所以,最好坚持40分钟以上。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果。

  游泳减肥攻略二:快慢结合方有效

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

  游泳减肥攻略三:需用对姿势

  目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。

怎么游泳效果最好.jpg

2.游泳减肥需要注意什么

  游泳减肥一、忌饭前饭后游泳

  空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  游泳减肥二、忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  游泳减肥三、忌月经期游泳

  月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

  游泳减肥四、忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  游泳减肥五、忌长时间曝晒游泳

  长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

  游泳减肥六、忌不做准备活动即游泳

  水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

游泳减肥需要注意什么.jpg

3.游泳有哪些好处

  1、增强体质

  很多女生体质较弱,参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,从而达到增强体质的作用。研究发现,很多哮喘患者就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作的次数深圳治好了哮喘病。研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。

  2、增强心肺功能

  长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。

  3、健美身材

  对于女生来说,健美身材是游泳最重要的一个好处。游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

  4、改善内分泌失调

  现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。

运动减肥有哪些好处.jpg

4.哪些人不适合游泳减肥

  1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳,以防止传染病传播。

  2、酒后忌游泳。饮酒后中枢神经有些麻痹容易发生溺水。

  3、女性月经周期内忌游泳。

  4、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳,剧烈活动后的人和酗酒者,不要马上进行游泳。

哪些人不适合游泳减肥.jpg

5.游泳减肥有哪些误区

  1、运动量不足

  有些人常常游泳,但是减不了肥,主要是因为运动量不足造成的。专家介绍,当人体处于有氧运动时,体内的脂肪才会燃烧,才会减肥。但是短时间的运动所达到的运动量明显是不足的,人体只处于无氧运动的状态,这时还不能燃烧脂肪,起到减肥的目的。所以,为了能减肥,一般建议游泳四十分钟以上,这样才能有减肥的效果。

  2、饮食不节制

  游泳这项运动是比较消耗体能的,很多人游完游之久,就会觉得肚子饿,于是就敞开了肚子去吃大量的食物。吃完后,又觉得累,很容易入眠,这一来二去,不仅减不了肥,还可能会变胖。所以游泳结束后,一定要控制食欲,可以吃一些低热量、低脂肪、低蛋白的食物,有助于减肥,千万不要吃高脂肪、高蛋白和高热量的食物。

游泳减肥有哪些误区.jpg

6.运动减肥有哪些好处

  1.促进新陈代谢

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2.阻止脂肪形成

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3.改善心血管系统

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4.改善肺呼吸功能

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5.促进胃肠蠕动

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

运动减肥有哪些好处.jpg

  总结:关于上述文章怎么游泳效果最好以及游泳有哪些好处应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,游泳虽然是一项很好的运动减肥方法,但是也不是适宜所有的人群,上述文章所讲述的不能游泳的人群千万不能尝试哦,更多运动健身可关注三八女性网。

推荐阅读:

游泳有哪些好处 游泳要注意什么

游泳减肥注意事项_什么游泳姿势减肥快

游泳时需要注意什么啊?

想了解更多美体资讯,请访问: 美体
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0427/1041491.html

相关文章

推荐文章