游泳减肥效果好吗 游泳减肥的正确方法

2018-07-18 17:46    唐芩汶

今天三八女性网的小编特意为大家整理了游泳减肥效果好吗的相关资料,希望能帮到电脑屏幕前的小仙女。还有游泳减肥的正确方法和游泳减肥的注意事项等问题,赶快和小编一起来看看吧!

1.游泳减肥效果好吗

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在14℃的水中停留1分钟,其消耗的热量高达100千卡呢,是不是很棒呢!游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼,另外,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快很多,可以有效地消耗热量,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

2.游泳减肥的正确方法

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分时间段游泳:游泳减肥需要分时间段练习哦,建议大家将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒;可以先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回。

游泳时全力以赴:仙女们在游泳的时候千万不要放空或者神游哦,要注意力高度集中,游泳全力以赴。

连续游泳:如果你想减肥的话,在游泳过程中的休息时间要减少一半哦,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止;如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

使用小工具辅助:如果你想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中可以利用踢水板、脚蹼、救生圈等水上玩具,不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢的肌肉。

快速短距离游:慢悠悠的游泳,所消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,所以大家可以尝试一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.游泳减肥的注意事项

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1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋;

2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳;

3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎;

4、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦;

5、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品;

6、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴;

7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋;

8、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。

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