游泳减肥的效果好吗 时间为多长好呢

2017-12-11 11:11    徐素琴

有不少的游泳爱好者想用游泳来减肥,游泳减肥其实是不错的方法,游泳也是运动之一,游泳减肥是可以达到锻炼身体并且减肥的效果,但是需要注意的是游泳减肥的时间不宜过长,不然身体会出现不适。游泳之后也要适当的补充能量。

游泳减肥效果好吗

  1、游泳有助消耗脂肪

  游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳。人在水中水传热的速度比空气要快,这会加速人体热量的散发,消耗加大,为了克服强大阻力,大量的热量会在游泳当中消耗掉,这就大大消失多余的脂肪,让减肥事半功倍。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。

  2、游泳能增强心脏功能

  游泳耗能多且快,这会加快血液循环。游泳过程中,四肢血液加快流回心脏,加大了心脏的负荷,使得心率加快,心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳,血管壁会变得厚且有弹性,输血量就会增加,让心脏更健康。

  

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      3、游泳增加呼吸系统机能

  游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困难,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

  4、游泳姿势有助燃脂

  每个人的肥胖问题都不一样,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动,但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。蛙式能有效消除大腿内侧赘肉,自由式对臂部和腿部锻炼较多,仰式对背部和腰腹部针对性强,而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

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  5、借助游泳器材燃脂

  游泳减肥,可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手桨和其他设备,不仅可以带来一些有趣的游泳,还可以加速燃烧卡路里,非常有利于减肥。

  6、控制游泳速度燃脂

  游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果,而全程快速游,强度过大,很容易造成体力不支,甚至威胁到健康。要想瘦得快,游泳时,可以快速游泳与慢速游泳穿插进行,这样可以提高燃脂的效果,也不会对身体造成伤害。

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游泳减肥时间不要超过45分钟吗?

  保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍,体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳,为了早点看到减肥的效果,她一连两三小时都泡在水中,或游泳或走动,她认为这样能快速消耗体能,还能消暑。谁曾想泡水时间一长,便感觉浑身不适心动过速。

  有关专家指出,人在水中容易散热,但在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏,这时会出现皮肤中动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。

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  也有专家认为,长时间泡在水中,会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时,直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响,但随着时间增长,就可能导致人体罹患各种疾病。

  因此,长时间在水中游泳,特别是在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时,应立即上岸擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

游泳减肥知识要点

  1、循序渐进

  因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

  因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

  2、适量进食

  游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。

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  3、补充水分

  一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

游泳减肥的注意事项

  1.游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物,因为这些东西消化较慢,若游泳时胃未排空,会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行,肚子饿时也不适宜游泳,在游泳时,可以补充白开水,至于饮料及其他食物都要避免。

  2.游泳完后,容易有明显的饥饿感,想减肥的人在1个小时内,最好要忍住饥饿多喝水,或者可吃些水果补充维生素C,才能达到游泳减肥的目的。

  食物只要吃进肚子,就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物,吃下去之后不仅不会增重,反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么?

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  小编来举例告诉你,就拿全麦面包,一片全麦面包的热量大约在70千卡左右,但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维,则要动用90千卡左右的热量。这样算下来,我们吃了东西不仅没多摄入热量,反而还多消耗了20千卡,是不是感觉“赚到了”呢?

  类似的“负卡食物”还有很多,比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素,身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以,这些食物,即使在减肥中,你也可以放心大胆的吃!

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