游泳前吃饭还是游泳后 游泳前需要热身吗

2018-06-06 19:23    任天培

夏天到了,游泳是一个不仅最佳消暑的运动也是最佳夏季减肥运动NO.1,但是游泳有许多需要注意的东西。和小编我们一起来看看吧

1.游泳前吃饭还是游泳后

  对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题,不能直接回答,准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食,只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。具体原因见下:

  游泳前需适当进食:可有效避免低血糖

  游泳是一项特别消耗体力的运动项目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

  因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

  但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。

  刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食 

  因为吃完饭后,饭没有完全消化,还在食道里,如果你马上游泳,可以说是剧烈运动,可能轻点会肚子疼,重点会印起阑尾炎之类的疾病。还有,刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。所以,进食完最好间隔1小时左右再游泳。

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  游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重

  游泳运动能量付出多、消耗大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦。

  因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,所有,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

  总之,不管你是要减重、增肌或是为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明地摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍。

  刚游完泳不要立即进食:宜选游泳后1小时进食 

  游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。所以,游泳完隔1小时后进食比较合适。

  游泳后要吃些东西但要学会节制

  游泳后消耗大要吃点东西,但一定要学会节制。

  因为人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

  所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

2.游泳前需要热身吗

  游泳前热身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而热身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

游泳前不热身的后果

  不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤。

  不做热身运动,肌肉收缩速度与收缩力弱,易抽筋。

  不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应较不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低。

  不做热身运动,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果。

  不做热身运动,协调性差。

  不做热身运动,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换

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3.游泳时低血糖怎么办

   游泳时由于热量大量散发,会引发低血糖使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。一旦因为低血糖导致昏厥,在游泳池中是灭顶之灾。那么在游泳时发生突然低血糖,一定第一时间停止游动,并呼叫身边的同伴寻求帮助。离开水后,静坐一会再进食高糖分的诸如巧克力。

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