游泳减肥怎样最有效

2017-12-27 19:03    李胤璇

总所周知减肥除了跑步以外最有效的运动就是游泳!可是常常有很多人抱怨说为什么自己明明游得精疲力尽,肉肉却只增不减?这样还不如不游泳减肥!其实问题并不是出在游泳上,而是你自身的问题!所以光抱怨游泳减肥无效是毫无用处的!

  很多人不明白为什么游泳减肥之后体重却增加了!今天小编就来为你解惑!并且教你如何游泳减肥最有效的减去你的小赘肉!同时游泳减肥也有一些注意事项!千万不可忽视哦!省的你做了白用功!到时候肉肉长得哭都来不及!

游泳减肥怎样最有效?

游泳减肥怎样最有效.jpg


  1、游泳运动的强度

  第一阶段:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

  第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-40分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

  2、时间

  时间最好是每周3-5次为好,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。

  3、呼吸

  呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。

  具体的说:游泳减肥属于运动减肥,运动减肥都是利用的有氧运动,(有氧运动的定义为:由有氧呼吸参与供能的运动)所以我们要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

  4、泳姿

  游泳的姿势有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潜泳和狗爬式等,在这里小编向大家推荐蛙泳,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,且健身减肥效果最好。因为蛙泳不仅节凑强,且运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。

游泳减肥效果不佳的原因是什么?

为什么游泳减肥效果不佳.jpg

  1、运动量不足

  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。但是再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

  2、游泳后饮食不节制

  至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。总而言之,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体机制的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止运动,是最容易使体重超过原来水平。

游泳减肥有哪些注意事项?

游泳减肥有哪些注意事项.jpg

  1、一定要注意节食

  “游泳之后人们常吃得好、睡得香,这样消耗的热量很快就又补回来了,甚至有时吃的比消耗的还多。因此,一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动,体重甚至会超过原来水平!”所以,游泳减肥者一定要注意节食!

  2、大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入

  因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。所以应注意膳食纤维的摄入!

  3、泳后餐食应以蔬菜为主

  膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中,例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此游泳后的一餐要以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌,不要用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点,也不会摄入过多热量。”

  通过对上面文字的阅读,你是否了解到为什么游泳减肥对你来说毫无用处了吗?你自己不节制!再怎么减肥也无济于事啊!看过这有效的游泳减肥方法你是否跃跃欲试呢?那就快去泳池里做一条快乐的“鱼儿”吧!加油!祝你早日恢复好身材!

相关阅读:

轻松有效的游泳减肥

游泳减肥必看的注意事项

游泳减肥的效果好吗 游泳减肥时间为多长好呢

相关文章

推荐文章