怎么快速学会游泳 游泳减肥有哪些禁忌

2018-04-17 16:02    刘荣

游泳减肥有很多的好处,特别适合夏天的减肥运动,夏天天气炎热,游泳还可以调节体温,那么不会游泳的怎么快速学会游泳呢?跟着三八女性网一起来了解一下怎么快速学会游泳?游泳有哪些禁忌呢?

怎么快速学会游泳

  游泳是一种全身的运动,不只是可以减肥,还可以提高免疫力,还可以锻炼身体的肌肉,一举多得,而且夏天天气炎热,不想夜跑的小伙伴,就可以选择游泳减肥,接下来的文章会详细的介绍游泳减肥有哪些好处。

  学游泳首先要会憋气,憋气练得好的话在水下能一口气游很远的,在游泳池随便找一个台阶,用手抚着,把头伸入水里,每次憋气尽可能要比上一次的时间要长一些,不要急,练习几次就休息十多分钟然后继续,在家里没事也可以练习,把脸盆放满水。

  憋气练得差不多过后再学习潜游,这个不需要什么动作,只要保证能够在水里游着走能够前行就行了,你要感受在水里游动的感觉,一样不要慌,切记不要往游泳池的中心游,靠着台阶慢慢游,多多体会。

  如果潜泳很熟练了,就要会换气,换气是比较重要的一个部分,简单点就是在潜泳的基础上把头伸出水面吸口气然后在水里吐出来,要有规律和节奏,不然游起来是很费劲的。

  换气掌握熟练后大概就能自己游一段距离了,但是也要掌握游泳的方式,有蛙泳,自由泳,仰泳等等,这些都是比较常见的,手脚要相互配合,换气是在水上吸气但不能用鼻子吸,因为会呛水,在水下用鼻子出气,反反复复做就行了。

怎么快速学会游泳.jpg(图片转自百度)

游泳减肥有哪些禁忌

  1、忌饭前饭后游泳

  空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2、忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3、忌月经期游泳

  月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

  4、忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  5、忌长时间曝晒游泳

  长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

  6、忌不做准备活动就游泳

  水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

游泳减肥有哪些禁忌.jpg(图片转自百度)

游泳减肥有哪些好处

  1、增强抵抗力

  游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

  2、改善体温调节能力

  游泳不同路面的任何运动,它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右,也就是说在18摄氏度的水温中,人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中,人体必须极快的补充热量,才能抵御水的寒冷,皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动,从而锻炼了人体调节体温的技能,以此来适应外界的变化。

  3、可享受天然的按摩服务

  游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

游泳减肥有哪些好处.jpg(图片转自百度)

哪些运动可以减肥

  1、跳绳

  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

  2、户外瑜伽

  户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

  3、游泳

  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

  4、跑步

  快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

  5、打篮球

  打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。

哪些运动可以减肥.jpg(图片转自百度)

  总结:关于游泳的好处以及如何快速学习游泳的方法都知道了吗?希望上述的的文字可以给你带来帮助,游泳的好处相信大家都了解到了,如果夏天想不出汗的运动就可以选择游泳,更多减肥运动可关注三八女性网。

推荐阅读:

游泳可以减肥吗 游泳减肥法有什么功效

游泳前吃饭还是游泳后吃 怎么减肥最快

游泳减肥效果好吗 带你认识游泳的好处

相关文章

推荐文章