产后如何恢复身材 吃什么好

2018-09-13 17:03    唐芩汶

爱美是女人的天性,所以很多女性在产后想尽快恢复身材。产后如何恢复身材你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

产后如何恢复身材

1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

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2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

产后减肥吃什么

黄瓜:黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。

苹果:西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。

菌菇类:香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。

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冬瓜:冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。

芹菜:芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。

水产品:很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。

产后吃药减肥管用吗

减肥药之所以减肥,是因为它能抑制食欲、抑制肠胃对脂肪的吸收、让身体消耗热量增加,进而促成妈咪们体重减轻。这样的减肥原理看似靠谱,实际上却会带来副作用,比如腹泻、便秘、失眠、心悸等。

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因此,产后吃药减肥只是表面管用,但实则损害妈咪们的身体健康。现在市场上有很多减肥药种类,比如颗粒状口服减肥药、冲泡类减肥茶,以及外用减肥贴等,妈咪们千万不要被它们诱人的宣传功效所迷惑,坚持健康绿色的运动减肥才是明智之举哦!

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